今天分享給在校大學生的在學校吃食堂也能吃瘦的食譜。俗話說6分飲食，3分運動，1分堅持。可以看到飲食方面的重要性了。
前段時間的回答，發現很多學生黨很想減肥卻因為需要上課時間很少沒有太多時間去運動。於是我寫這個希望可以給他們帶來幫助。
因為食堂條件有限所以我們規劃好三餐的飲食就很容易保持好的體型，好的精力，去學習了。喜歡的先點一個收藏吧。也許對於減肥有幫助的。
學生時期是人重要的階段之一，養成良好的飲食習慣，其實對於調整自卑的心態，對於學習都是有一個正面幫助的，我很明白學生時代的自卑感與怯懦感。當看到閃閃發光的同學都是好看的，學習好的那種羨慕。卻不知道自己按照什麼方式去調整，這裡就從食堂飲食上給你一個思路的參考。
一、早餐
早餐要在早晨9點之前吃，很多人會在冬天起不來，那就給自己設定鬧鐘，設定討厭的手機音樂起來吃早餐。早餐要吃的營養，耐餓。實在沒有精緻碳水可以吃瘦肉包子，素菜包子，水煮蛋等主食。喝的選擇（豆漿、豆腐腦、小米粥、紫米粥、雜糧粥、黑米粥、牛奶）等。
儘量少吃但是也不是不能吃（油條、醬香餅、油炸的糖油混合物、油餅、燒餅）等，冬天的時候偶爾吃一下是可以的，可以耐寒，但是不要經常吃，發胖啊。
二、午餐
每個學校作息時間不一樣，我瞭解的上學的孩子，中午12.30才下課，所以午餐可以安排在1-2點之間，如果下課早儘量下午1點之前吃午餐吧。吃飯時候注意細嚼慢嚥，中午要吃飽。儘量把一天之中的飲食百分之八十左右安排在早晨跟中午。
午餐搭配公式：少量碳水（主食）＋蛋白質＋蔬菜。主食可以選擇米飯、雜糧飯、玉米、紅薯、粗糧飯、饅頭一個等多選一。蛋白質可以選擇魚類、蝦類、瘦肉（豬瘦肉、牛肉、雞肉、鴨肉、雞胸肉等只要瘦肉都可以）豆製品。儘量選擇烹飪方式簡單的，不要選擇高油炸的。蔬菜，基本日常簡單的綠葉蔬菜都可以菠菜、油菜、西蘭花、白菜、蒜薹等等都可以。
每個食堂蔬菜往往都做的味道不好，選擇自己比較喜歡的就好。午餐減脂儘量避免的食物油炸類食物、糖醋類食物。像香鍋、炒飯可以少吃。但是不要不吃。
午飯不要省一定要吃飽，這樣一天基礎代謝相對高的時候，補充夠了，晚上食量會減少利於減脂。
我做學生時候，就會以為午餐不重要忽略掉，這很不對。午餐吃好了對於學習對於健康是非常好的，一定不要省這一頓。午餐這一頓要吃飽。
三、晚餐
晚餐因為有時候有晚自習，所以按照自己的時間來控制吧，儘量晚上9點之前吃。晚上9點以後不要吃了。
晚餐可以適量少吃一些，大約吃七八分飽即可。這個怎麼衡量呢，感覺自己還可以吃，但是不吃也可以。就這種似飽非飽的狀態。
可以選擇不吃碳水或者少吃碳水。吃蛋白質加蔬菜。推薦蛋類、牛奶、各種肉類一份。另外加各類綠色蔬菜。晚上不建議喝粥，可以喝水，白開水。這樣晚上睡覺的時候身體負擔比較少。
晚上儘量不吃水果，因為水果糖分比較高容易發胖，假如很喜歡吃水果可以自己根據課表安排在上午或者中午學習課間補充水果。這樣更合理。
晚餐不建議吃燒烤、零食、油炸食品。儘量避開高油、高糖，實在很饞安排在中午吧。
以下8個飲食的小貼士：
1、低糖水果、粗糧、蔬菜都是好的人體需要的食物，多方面攝入對身體很有幫助。
2、吃飽了就不要再吃了，儘量每次買的份量剛好夠自己吃的。不要買多了浪費食物。
3、吃飯的時候一頓飯保持在15分鐘左右，細嚼慢嚥慢慢品嚐你會覺得吃東西是一件很幸福的事情，口感會增加。同時因為咀嚼慢可以增加飽腹感，利於減肥。
4、晚上不建議只吃水果跟酸奶，這可能適得其反，因為糖分高有越吃越肥的可能。很多人總以為減肥是隻吃蔬菜就好，忽略吃蛋白質，其實吃肉、吃魚蝦，是不會發胖的。
5、晚餐七分飽其實更利於晚上補充睡眠。如果很餓想吃東西，就選擇吃蛋白質，飽腹感強，利於營養的吸收不容易發胖。
6、如果兩餐之間很餓可以適當補充低糖的水果或者熱飲。但是不要吃油炸食品跟零食。油炸食品太容易發胖。
7、如果學習完有時間可以做一點運動。這個一定要安排在吃完飯或者飯前30分鐘，不要太劇烈，自己能適應的簡單的拉伸動作或者散步都是可以的。其實學生時代很多時候會吃完晚飯去操場遛彎的，可以邊背東西邊散步一舉兩得。
8、牛奶喝全脂牛奶就好，口感更好更願意喝，脫脂牛奶與全脂牛奶其實熱量相差不大。不會讓你發胖的。
學生可以網購或者外面買的主食：
奶粉或者牛奶。隨個人口味買可以補充蛋白質以及微量元素。
速食肉類，可以增加蛋白質以及飽腹感。可以加熱以後吃，口感比較好。當然便宜的首推雞胸肉了。
燕麥片，富含豐富的膳食纖維。買的時候注意買不加糖的即可。飽腹感強可以早晨或者晚上喝。
學生黨很多一個定外賣的，那可以選擇輕食的餐，或者各類清炒的菜。外賣油膩比較多儘量避免吧。輕食我個人覺得口感可以，但是不禁餓啊，不到飯點就已經餓了。卡路里會不太夠，另外對於學生黨感覺有點小貴。
麻辣燙、燒烤、各類蛋糕奶油儘量少點了。肉就是這麼吃出來的。
如果宿舍條件比較好，可以選擇瓦數比較小的煮蛋器，大約幾分鐘早餐的雞蛋或者卷就熟了，自己做的往往健康營養。煮的時候注意自己在旁邊看著，不要著急了上課還去煮。
一般的4人間宿舍條件會相對好一些。人生路漫漫，希望我們都可以收穫好的體型。
