頭戴滑雪帽，身穿滑雪服，腳踏滑雪板……
高山滑雪，颯！颯！颯！
看到這，螢幕前的您是否已經躍躍欲試了？
千萬記住，滑雪要速度、要激情，更要做好防護！
高山滑雪起源於歐洲的阿爾卑斯山脈地區，所以又被稱為“阿爾卑斯滑雪”。
提起高山滑雪，腦中不時地閃過在影視中看到的一個個瀟灑的身影從雪山之巔出發，飛速而下，或迴轉、或跳躍，帶起一串串雪浪，穿越叢林，縱身於懸崖和雪松之上，那種刺激、緊張，又興奮不已的感覺讓人久久不能忘懷。
高山滑雪有速度有激情
高山滑雪集力量、技巧和速度於一體，極具觀賞性。1936年在德國舉行的第四屆冬奧會上被列為比賽專案。冬奧會的高山滑雪專案是以滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖為主要用具；從山上向山下，沿著旗門設定的賽道滑下的一種雪上競速運動專案。與極限運動中的高山滑雪有所不同，競賽高山滑雪少了些不確定性和雪崩的危險。但人造冰狀雪賽道的穩定性，使所有參賽運動員能在同等雪道條件下展示自己的力量、技巧和速度，一決高下，同時仍保持了高山滑雪原有的極佳觀賞性，故成為“冬奧會皇冠上的明珠”。
雪道的坡度一般以斜率來顯示坡度，雪道的難度等級主要也是依據坡度來劃分的。美國和加拿大的雪道標準是：初級道（綠道）斜率6%～25%，即坡度14°以下；中級道（藍道）25%～40%，即14°到21.8°；高階道（黑道）40%以上，即21.8°以上。競速高山滑雪賽道的標準全長是3000米左右、落差900米左右，也就是全長的斜率在30%左右。依山而設的賽道起起伏伏，其中多段坡斜率可達到70%～80%，並形成多個跳躍點。優秀高山滑雪運動員在高山滑雪比賽中的最高速度可達到140公里/小時以上。
選擇雪道很關鍵
高山滑雪不是平地滑雪，需要掌控滑降技術，如果在坡度上不能控制速度和方向，速度可能越來越快，造成摔倒、相撞，甚至衝出雪道，造成人員受傷。所以大眾去高山滑雪一定要選擇在適合自己滑降技術水平的雪道上滑行，才能在快樂滑行中提高滑雪技能，而不會因為恐懼和受傷而失去了對滑雪的興趣。
高山滑雪的另一個潛在危險是雪崩。雪崩是由於重力造成的，所以雪坡首先需要斜率大於60%才可能有危害性雪崩產生。而斜率70%～100%的（黑和雙黑） 雪道，一般是最容易產生雪崩的坡度。技術已經達到安全滑行雙黑雪道的雪友在去暢滑之前，一定要學習“雪場裡雪崩生存守則”。
滑雪者要做好防護
因為高山滑雪的諸多危險性，所以滑雪者要特別注意安全。
滑行裝備
基本滑行裝備是滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖。雙板初學者的雪板不要太短，也不要長過身高。打算長期滑雪的愛好者，最好專門配置合適自己的全套滑行裝備。合適的滑行裝備也是滑行安全的保障。
防護裝備
滑雪裝備的護具從頭到腳有頭盔、雪鏡、面罩、護腕、手套、護膝、護臀和護甲。其中，頭盔、雪鏡和手套是必備的。頭盔的作用除了保護頭部不受傷害，還具有防寒保暖的作用；雪鏡具有防風、護眼的作用；手套可以保暖，同時在持雪板時或摔倒時可以減少手部受傷。另外，面罩具有保暖、防風、護臉的作用。其他護具可以避免相應部位的損傷。
身體狀況
身體不適時、吃太飽或喝酒後切忌滑雪。滑雪是低溫環境下的劇烈運動，會加劇不適反應，吃太飽容易引起腸胃不適。喝酒後身體平衡能力下降，同時酒精會使體表血管擴張，易導致身體失溫。此外，高山滑雪滑降技術的高低，直接決定滑雪者的安全和全面滑行能力的發揮，以及滑雪的感受。同時，不正確的滑行技術或滑行姿態可能會造成骨骼韌帶的損傷，因此技術進階需要有正規滑雪教練員的指導。
正確處理常見傷害
01
凍傷
由於氣溫過低，滑雪者在滑雪場最容易出現的傷害就是體溫過低和凍傷。一旦出現此種情況，要立即離開低溫場地，更換被打溼的衣物鞋襪，可以用40℃的溫水浸泡凍傷部位，穿上厚衣服保暖。不能用搓揉的方法促進凍傷部位的血液迴圈，而且浸泡的水溫不能過高，特別注意不能馬上烤火。腳上凍傷起泡不要脫去彈力襪，復溫消腫再行處理。
02
眼睛傷害
雪地的反光非常強烈，眼睛完全裸視，極容易發生雪盲。最好配備專業的滑雪眼鏡，預防雪盲。如果出現雪盲的症狀，千萬不要用手揉眼睛，要用純淨水或者眼藥水清洗眼球，然後用柔軟的醫用棉紗覆蓋眼睛，閉眼休息。
03
面板傷害
滑雪時，經常出現的面板傷害有擦傷和裂傷、淤血和血腫、運動摩擦傷等。對於擦傷和裂傷，要立即對傷口進行清洗，然後塗上消炎軟膏或者紫藥水，不用紗布覆蓋。對於淤血和血腫，可以用冰敷來止血消腫，之後身體會自動把這些淤血清除掉，傷處逐漸由紫紅色轉青再轉黃色後逐漸消失，3天之後可使用熱敷和按摩來減緩疼痛。
04
骨骼傷害
人在滑雪時，由於時不時會受到強烈的外力衝擊或重量負荷，超出了本身的機械承受幅度，所以容易發生骨折。一旦發生骨折，應立即平臥，並呼叫救援人員，不要亂動，更不能進行按摩或者拉拽，因為骨折處很有可能損傷到周圍的血管，引起淤血和水腫，進一步增大醫治難度。
05
肌肉傷害
到了滑雪場穿好裝備之後，不要立即奔向雪道，而應認真做幾個拉伸動作，針對性地把即將要受力的部位充分啟用，使其在運動中更加靈活。另外，如果運動時間過長，遇到痙攣不要慌張，只要輕柔地試探著向相反的方向牽引受傷肌肉，使之拉長，疼痛感都會得到緩解。
06
關節及韌帶傷害
滑雪不可避免地伴隨崴腳或扭傷膝蓋。此外，因摔倒而發生的肘關節、肩關節受傷也時有發生，有時會出現脫臼。一旦扭傷，關節不能負重或活動明顯受限，應立即呼叫救援人員，需要到有救治能力的醫院明確傷情、及時治療，避免留下後遺症。
作者｜國家高山滑雪中心副醫療官、高山滑雪醫生
北京積水潭醫院脊柱外科主任醫師 袁強
影片｜北京積水潭醫院運動醫學科主任醫師 王雪松
稽核｜國家健康科普專家庫專家
北京積水潭醫院主任醫師 趙斌
策劃｜譚嘉
編輯｜劉洋
