大家好,今天我們分享五個適合中後衛和後腰的專項訓練方法,希望大家喜歡!
今天我們將向大家展示五種適合中後衛和後腰的訓練方法,廢話少說,我們現在開始:
第一個練習:
第一個練習是以一個協調的側滑步練習開始,然後到假人的前接球,接著快速地把球傳入前方的小網內。
然後在相反的方向重複協調練習,最後接一個高空球,控制好球,帶入空間,再次將球傳入小網結束。
在這個練習中,重點在於我們的意識,特別是當我們傳接球的時候,技術上,要注重良好的第一腳觸球,準確的傳球和帶球突破防線。
第二個練習:
第二個練習,我們先做一個敏捷動作,蹲下來,然後迅速跳起來,接著控制高空傳球,向前運球,用腳的內側或外側完成360度轉身,快速打一個二過一配合,以帶球跑起來將球傳入小網結束。
透過這個練習,當我們運球的時候,要注意良好的第一腳觸球,讓球離我們很近,轉身的時候要能做到快速改變方向。
第三個練習:
第三個練習,我們首先做一個敏捷的動作俯臥撐,然後迅速地彈起來準備控制高空球。
控制好空中傳球,再用腳的內側或外側完成一個360度轉身。
轉身後抬起頭來,來一腳長距離對角線傳球,然後跑動接球,將球傳入網內。
在這裡,我們要專注於良好的第一腳觸球,運球時的變向,正確的技術和長傳球的力度。
第四個練習:
第四個練習,也是以一個協調性練習開始,然後到一個假人面前贏得一個高空球。
滑步回來,在球出界前用頭球贏得高空球。
在這個練習中,我們要專注於技術、時機和球的飛行軌跡。
第五個練習:
第五個練習,我們從敏捷性練習開始,然後向後跳,衝刺掩護近門柱,並再次頭球解圍。
這個練習重要的是要專注於判斷球的飛行,並儘可能遠地把球解圍出去。
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