Hello，各位減肥的小夥伴們，我是4個月，瘦了28斤的雷師兄。
話說減過肥的小夥伴誰還沒有過餓肚子的經歷，一開始都傻傻的以為餓了就能瘦。可是後來才發現不僅沒瘦，反而越來越胖了，這些不堪回首的減肥經歷，聽起來真教人心酸。
經過許多次的經驗和教訓，我們這些減肥人才逐漸明白，節食減肥要不得，不僅不能瘦，還極容易反彈。
今天雷師兄就給大家盤點一下，那些讓你吃飽還能瘦的食物。
一
具有飽腹感食物的特點
飽腹感是我們選擇食物的原則之一，所以咱們先來了解一下什麼是飽腹感。
首先這種食物吃下去之後，會讓你產生飽足感，感覺胃裡滿滿的，甚至有些撐得慌。其次過一段時間之後，身體還不容易覺得餓。
所以具有飽腹感特點的食物不簡簡單單是體積大，佔肚子而已，還要能撐得住時間，頂得住飢餓。
它們通常具有以下特點。
01
蛋白質含量高
優質蛋白具有很好的飽腹感，吃完之後很頂餓，是我們減肥的最佳食物選擇。比如雞蛋，牛肉，雞胸肉等。
據相關研究表明，蛋白質可以促進和身體飽感相關的多種激素的釋放。
02
膳食纖維含量高
膳食纖維在水果和蔬菜中非常常見，雖然看似微不足道，但卻是人體必不可少的營養物質之一。
它最大的特點就是能夠遇水膨脹變大，擴充食物的體積，從而延緩胃的排空速度，也就是說它具有超級強烈的飽腹感。
03
咀嚼性好
不大容易咀嚼的食物，可以讓在你吃飯的時候少吃兩口，多嚼一會。這樣就能延緩你進食的速度，增加身體的飽腹感。
一般像蔬菜，蛋白質都屬於耐嚼性的食物，可能你吃得不多，但是卻感覺很飽。
這樣就可以製造能量差，加快我們減肥的速度。
04
精製糖含量低
精製的碳水化合物升糖指數很高，吃完之後，會使身體的血糖升高，從而產生胰島素去降血糖，迴圈往復，就會導致我們越吃越餓。
可能你剛吃完飯一兩個小時就又餓了，這不是你的錯覺，也不是你最近心情好，胃口大開，而是那些吃進去的精製碳水在搞鬼。
所以精製碳水也就是含糖量低的食物，相對而言更有飽腹感。
二
4種飽腹感強的食物
下面就給大家介紹四種飽腹感強的食物，讓你避免一吃就餓，擺脫越減越肥的尷尬局面。
01
蒸土豆
咱們以麵包為參考值，其飽腹感指數SI=100，SI指數越大，飽腹感越強。
蒸土豆的飽腹感指數SI＝323
很多人沒想到土豆竟然能排在第一位，而且可能大家也都聽一些減肥達人說過，減肥期間土豆要少吃。
其實這種說法不是很對。
當你把土豆當做菜來吃的時候，那真是增肥的好幫手。一盤醋溜土豆絲，能幹三大碗米飯，你不胖誰胖？[狗頭]
但是當你把土豆蒸著吃的時候，它可以代替一部分主食，是相當不錯的減肥食物。
02
燕麥粥
燕麥粥的飽腹感指數SI＝209
燕麥屬於粗糧，含有豐富的膳食纖維，飽腹感很強。
而且燕麥中含有的β-葡聚糖，適當攝入可以降低體內的膽固醇。
03
魚
魚的飽腹感指數SI＝225
魚肉還有豐富的蛋白質，是非常不錯的減肥食物。
可是許多小夥伴一看到肉，就下意識的以為不能吃，哪怕櫻桃小口一點點也不行。
其實這是非常錯誤的觀念。減肥期間不但要吃肉，還要多吃肉。
減肥不吃肉，還不如去當和尚，和尚十天半個月還能打一回牙祭呢！偷摸燉只老母雞或者狗肉來吃。
04
蘋果
蘋果的飽腹感指數SI＝197
說到飽腹感強的食物自然少不了水果啦，而日常生活中最常見的蘋果，就是不錯的選擇。
西方有諺，一天一個蘋果，疾病遠離我。
對於減肥人來說，一天一個蘋果，飢餓遠離我。
蘋果不僅熱量低，還含有豐富膳食纖維，增加飽腹感的同時，還能促進排便。
雷師兄說
話說減肥圈裡的人，常說的一句話就是管住嘴，邁開腿，明天你有鹿晗腿。
減肥確實要管住我們的嘴，但是管住嘴不一定要餓肚子。
減肥期間，我們同樣要吃好，喝好，身體好。
所以吃飽了才好有力氣減肥，是真的。[狗頭]
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減肥期間，你認為哪些食物不能吃？
