這幾天以瑜伽練習中開髖為主題，我們已經連續分享了三篇。
第一篇主要講開髖是為了讓髖關節更靈活，而不是把骨盆給搞散了。練瑜伽：為什麼大家都這麼熱衷開髖？
第二篇主要講了在髖關節伸展類的體式中，也就是我們經常說的後彎中，如何做到開中有收，讓骨盆緊緻的同時也釋放腰椎和骶髂的空間，後彎做對了對腰椎和骶髂關節應該是療愈的，空間增加的，而不是擠壓和傷害。練瑜伽：建議不會收髖的人，你就不要開髖了
第三篇主要講了站姿開髖體式中的收。骨盆是個盒子，雙腿是透過髖關節和盒子連在一起的，開髖體式中無論關節怎麼活動，雙腿如何擺放，盒子依然努力保持緊湊的原來的形狀不受幹攏，不會被拉扯，變形，扭曲。（建議多看幾遍）練瑜伽：想開髖，就多練站姿
今天再和大家講一講三角式中的收髖。這個開髖的話題就算完全結束了。
先來認識體式：瑜伽三角式，下圖
三角式它也是站姿開髖體式，但是它和我們在第三篇中提到的站姿又是有區別的，第三篇中我們說的樹式、戰一、戰二，骨盆和脊椎都是立直的，垂直地面的。但三角中脊椎側彎，骨盆也不再像山式中坐骨是垂直地面的，所以特意把三角這個體式拎出來給大家說一下。
先簡單地來看一下練習方法：
- 山式站在墊子的中間，雙腳大大地分開；右腳掌外旋90度，左腳掌微內扣，骨盆端正，脊椎立直；吸氣雙手氣側平舉，呼氣手臂帶動身體向右側彎，右手落地或扶磚，左手指向天花板的方向，眼睛看左手指的方向。保持3~5組呼吸後回正反側練習。
我們圍繞著收髖來說一下三角式中的細節。
1、右腳90度後。
很多人在雙腳分開，腳趾都朝向正前方的時候上，骨盆是同高的，一旦右腳外旋90度以後，右側骨盆就掉下去變成左高右低，同時左側骨盆還今頂出去。也就相當於向右轉腳掌90度後，骨盤從垂直地面變成左側向外向上，右側向內向下。
我們需要“左腳踩地左腿收緊，右膝上提”把右髖拎起來，左髖壓下去。你會發現這樣一調，馬上骨盆就有緊緻收緊的感覺了，不再是散的，但是並不影響右髖關節的外展和外旋。
到這裡其實和戰二是一樣的。
2、脊椎側彎向下的過程
從骨盆垂直脊柱立直進入側彎，感覺整個骨盆從垂直於地面上，變成斜著平躺於地面上的感覺。
錯誤做法：很多人從骨盆立直到進入向右側彎的過程，是先把左側骨盆向左頂出去推高讓右側骨盆掉下來然後順著這個軌道再向右側彎，進入體式。
也就是說在進入側彎的過程中，骨盆是先回到了轉腳掌90度以後沒有調整的樣子，左側向外向上右側向內向下，然後再進入側彎。
看上去好像沒有問題，但是你要知道，你左側的骨盆一直處在向外拉扯骨盆這個方盒子的狀態，也就是說骨盆是處在四分五裂的狀態。
正確做法：腳向右轉90度以後，骨盆已經到同高就不要動了。這時候左側骨盆是向內收的。然後一直向內收著左側骨盆，從右外腹股溝向右側彎。左臀左大腿外側一直控制著，向內收著不讓左側的骨盆向左偏；而右側又從腹股溝向內切，好像都是向中間擠了，會不會出現擠壓的狀況呢？不會，因為這時候脊柱要帶著兩側的骨盆向斜上方儘量延展。左側收得越多，右側切得越多延展就越多，而且是雙側腰等長延展的。脊柱的延展又給側彎帶來更多的空間，所以他們也是互相促進的。
所以你會發現向右側彎變得非常困難，因為左側的收髖一直約束著你，但是方盒子還是方盒子，不會因為側彎而變形。
關於三角式《傳承之光》裡面有過講解，側彎進入體式以後，上方髖外側應該是平的而不是像金字塔的三角形，這個三角形就是先向外頂髖再側彎形成的三角形，如果你一直收著就不會出現三角形而是平的。
3、退出時。
退出時也一樣壓著左腿，擰著右膝，左側的骨盆收著回到骨盆立直脊柱立直的狀態。
如果你一直在練基礎體式，你就會發現三角式是基礎體式裡面非常重要又典型的一個體式，琢磨透了三角式，很多體式都會跟著變得清晰，簡單起來。
關注凡一，共享健康和美麗！
