伸展和按摩不同，不僅作用於身體表層的肌肉，還會作用於深層的肌肉，所以可以解決痠疼炎症。
女性的煩惱中最多的就是肩周炎。最近因為低頭長時間看手機，胳膊痠疼的人也在驟增。比如為了消除肩周炎，僅僅努力轉肩膀伸展肩膀，也不會消除的。想要消除肩周炎，要從根本的胸部肌肉開始做才有效果。所以這次我們從煩惱最多的消除肩胛骨周圍的痠疼開始改善肩周炎自我護養方法。
進行伸展的人橫躺下來。同伴一隻手按住進行伸展的人的肩胛骨，把身體上面的胳膊向後背拉。快要倒下的位置就OK。
每個胳膊10秒×3組。
先將左胳膊肘靠在牆上，右腳向前邁一步，重心邊前移邊把身體推向前方。這個時候感覺肩膀在張開。左胳膊在身體的後面是正確的姿勢。改變方向，右胳膊也重複此動作。
每個胳膊20秒×3組。
3個月持續做伸展的話，身體自然記住正確姿勢的人比較多。骨骼多少有點變形， 也會自然的回到正確的姿勢，所以希望大家先嚐試一下。
被伸展的人坐在椅子上。同伴從背後抓住兩個手腕，把胳膊向後拉。把一隻腿的膝蓋放在肩胛骨的下方比較好做。
10～15秒。
彎曲右胳膊，右胳膊肘向身體的中央部位轉，左胳膊抱住右胳膊肘。保持這個姿勢，向左斜方45度角的後方拉。注意右胳膊肘稍稍向上舉。保持這種狀態。交換左右胳膊，重複同樣動作。
每個胳膊20秒×3組。
同伴用手掌按住被拉伸者的肩膀，另一隻手把頭向相反方向按倒。手掌分別放在肩膀的前方、胳膊、後背三個地方做。相反一側重複此動作。各5秒。
坐在椅子上，右手從頭上轉到左耳。用右手的中指肚一邊按左耳後方的凹陷，一邊將頭向右邊倒堅持5秒。這時，左胳膊把肩膀放下來放鬆。相反方向也重複同樣動作。
左右各5秒。
