“哎，醫生啊！我最近走路走得久了，不知道為什麼小腿痠脹、發緊的厲害”、“這段時間站得久了小腿好酸好累呀”以上這些話大家是否覺得有些耳熟？
在日常生活和工作中，我們都經歷過這樣的情況。可能大家覺得痠痛是維持一個姿勢太久而產生的，回家後熱敷一下就沒事了。
其實並不然，有一部分的痠痛是可以透過熱敷或者自我拉伸等手段緩解消失的，比如運動後的乳酸堆積。但如果是代償性產生的痠痛，以上所說的熱敷或者自我拉伸等手段一定程度上是可以緩解當下的症狀，但痠痛這個症狀也許會比較反覆的出現。
小腿總是酸脹、疼痛還和什麼有關係呢？
一、足弓的改變（緩衝等作用），下肢力學的傳導，沒有足弓的緩衝（扁平足）或者緩衝過早（高弓足），小腿的肌肉力量和形態也會隨之發生改變。
建議：步態分析，檢測足弓形態。
二、臀部肌肉是否參與：特別是臀中肌，臀肌中的戰鬥機。
在日常生活中，臀肌是一個非常重要的角色，特別是在行走過程中，臀肌的參與是尤為重要的！如果臀肌不參與發力，那麼為了完成我們所需要的動作，小腿也是有可能出得更多力氣，相當於一個人要做兩個人的活。
建議：拉伸臀部後，啟用鍛鍊臀肌。例如：側臥後抬腿。
三、腹部核心力量欠缺：腹部前挺，身體重心前移，為了保持身體平衡，不讓整個人往前倒，下肢後側的肌肉會收縮得更加緊張。
建議：配合呼吸，鍛鍊腹部核心。例如90*90單腿下放。
總結
不論是哪個部分出現了問題，我建議：當下肢小腿的肌肉發生緊張狀態時，需要先進行拉伸放鬆，例如：踩斜板或筋膜球放鬆等手段，釋放張力，然後再對需要鍛鍊的部位進行訓練。
