古訓也有誤，“三九”別瞎練，處處是隱患
“三九”是一年內最冷的時節，最冷的日子本應多多在家保暖驅寒，但很多堅持運動習慣的朋友，依舊會選擇“冬練三九，夏練三伏”，他們的意志讓人佩服，但其中卻也蘊藏著風險。
古語也有誤，“冬練三九”要謹慎
- 三九天氣溫嚴寒，凍出病
專家曾做過統計，每年12月至次年2月，老人的發病率及死亡率，比全年平均高出4倍！為何天氣寒冷會容易導致人體患病？天氣寒冷是否與人體質變差有著密不可分的關係呢？
首先，低溫很大機率會造成心腦血管疾病的誘發，天氣變冷會造成人體血壓波動變大，會給心腦血管造成極大負擔，人體冠狀動脈也會在冷空氣的刺激下，容易產生收縮、痙攣反應，增加了心臟的負荷，尤其是中老年人本就血管彈性較差，稍有不慎，就會出現意外。
其次，低溫也很容易誘發關節疼痛。寒冷空氣容易導致肌肉和血管的收縮，引發關節疼痛，讓本就骨關節不靈活的中老年人雪上加霜。
- 冬季霧霾天，呼吸系統容易有問題
冬季常見霧霾天，再加上家家戶戶的門窗緊閉，空氣不流通，這冬季的粉塵、風寒和燥氣，一不小心就會“溜”進我們的肺裡，造成肺功能失調，加上冷空氣，會降低人體呼吸道粘膜的抵抗力，所以冬季也是多發流感的季節，身體免疫力較差的中老年和兒童，就很容易中招，再不加以重視，就有可能引發肺炎。
- 錯誤的冬季飲食方式，易生腸胃病
冬季裡，什麼飯店生意最好？一定是火鍋，尤其是辣火鍋，冬季寒冷，大家喜歡吃一些熱辣的食品，幫助身體驅寒，但是辣味食品，很容易造成腸胃傷害，比如胃黏膜受損，所以胃腸道不好的中老年人，一定要注意冬季飲食。
再而，現在的生活條件越來越好，很容易在冬季就能吃到夏季盛產的水果，但是夏季水果較寒涼，比如西瓜，反季吃就很容易造成腸胃受寒不適，再加上寒冷的天氣，還會對人體腸胃造成刺激，造成胃酸分泌的過多，對胃粘膜造成傷害，使胃部出現不適。
謹慎“冬練”請遵守
數九寒天進行體育活動，確實能夠鍛鍊人堅強的意志，增強對寒冷的適應能力，有效的全身運動，還能夠幫助增強人體消化能力、促進新陳代謝旺盛，從而改善人體的健康狀況，如果您的身體條件一向健康，是可以適當的進行一些“冬練”，但是也一定要遵守以下規範，才能做到對身體健康的萬無一失。
- 運動前，一定要做準備活動
在冬季，中老年人相比較年輕人來講，四肢末端的血液迴圈會反應較慢，其關節的靈活性、韌帶的彈性和伸展性，都會較低，而熱身運動可以透過有效地拉伸，幫助增加人體內肌肉、韌帶的伸展性和彈性，確保不會出現運動傷害。並且一定要注意穿戴防滑的鞋子，避免滑倒造成骨骼傷害。
- 記得戴口罩、戴圍巾
尤其在北方，冬季常颳大風，運動過程中很容易吸入大量的冷空氣，造成腸胃不適，從而誘發呼吸道系統疾病，所以一定要做好口腔、鼻子的保暖措施；即使是在運動中需要摘除口罩和圍巾，也一定要確保是在背風口。
- 高血壓患者，切忌運動劇烈
高血壓患者，切記不要進行太過劇烈的運動，尤其是在晨間，專家建議：高血壓患者，“冬練”需等到太陽昇起來後，而且運動量要遠遠小於夏天，散步、太極拳為最佳，也可進行小球運動，如乒乓球、羽毛球、檯球等。
- 運動後，切忌馬上就吃熱湯飯
很多朋友都會選擇冬季運動後去吃飯，不管是夜宵還是早餐，覺得那樣能夠及時為身體補充能量，吃上去也更香，但其實冬季運動時很容易吸入冷風，胃黏膜受到冷風刺激，在還未緩解之時馬上飲食過燙的食物，很容易造成胃黏膜的燙傷，嚴重者就會吐血、便血。
- 運動時，不要戴口罩
如今，戴口罩已經成為了日常出行的必備，但是運動時，還是要選擇將口罩摘下，口罩會把口鼻遮住，很容易導致運動時呼吸不暢，造成呼吸急促，人體無法等到充足的氧氣，導致憋氣、胸悶、心跳過快。
“三九”天的養生指南
- 洗澡水溫度剛剛好，即可
不是氣溫越低，洗澡水溫度就要越高，溫度太高的洗澡水，不僅會增加人體心臟負擔，而且很容易造成燙傷，洗澡水水溫與體溫相近為宜。
- 早上起床，床上先躺一會兒
清醒後別立即起身，尤其是中老年朋友，猛地坐起很容易造成人體血壓一時反應不過來，容易引發意外。甦醒後睜開眼，可先在床上醒醒盹兒，躺個一兩分鐘，然後坐在床上2分鐘左右，再起床活動。
- 最好不要選擇早起運動，可選擇下午出行
早起的空氣中浮塵較多，還未及時沉澱到路面，空氣汙染較重，並不適合運動。中老年人時間較寬裕，外出運動可選擇下午三、四點進行，如果是上班族，可以選擇中午吃完飯出去溜達溜達、曬曬太陽。
- 別開電熱毯，太危險
電熱毯質量不好保證，有漏電風險，即使質量過硬，也要小心在夜裡不自知的狀態下，電熱毯造成的低溫燙傷，特別是糖尿病患者，神經系統反應較慢，即使被燙傷了，也很難及時發現。電熱毯建議可在睡覺前進行加熱，上床後再關掉。
- 一定要注意開窗，及時通風
冬季門窗緊閉，屋內常開暖氣、空調，容易出現口乾舌燥、咽喉疼痛，建議有條件下，可早、中、晚各通風一次20分鐘，如是上班族，可選擇早晨臨出門時開窗，晚上到家後關窗，開窗縫隙較小即可。
- 多喝水
冬季相比較夏季來說，雖然不會經常出現口渴的狀況，但也正因為如此，血液容易粘稠，所以一定更要多喝水，稀釋血液粘稠度，避免誘發心腦血管疾病。
雖然冬季可以適當運動，但一定要注意方式方法，如若沒達到鍛鍊身體的目的，反而損害健康，真是得不償失。那冬季可不可以透過運動來幫助減肥呢？其實透過合理的運動，再加上控制飲食，是可以達到瘦身效果的，還是那句話，堅持最重要。大家有沒有冬季減肥的成功案例呢？留言區分享給大家唄，這春節要到了，還想抓緊時間瘦瘦，穿新衣服呢。
