哺乳期該怎樣補充營養，是吃得越好奶水會更好嗎？
首先我們看一下營養寶塔
哺乳期女性的膳食對自己和寶寶都極其重要，一定要注意以下幾點：
01
食物種類齊全多樣化
一日以4-5餐為宜，主食不能只吃精米、應該粗細糧搭配，每天食用一定量粗糧，並適當搭配些雜糧、燕麥、小米、綠豆等，每日300-500g。
02
供給充足的優質蛋白質
動物性食品如魚類、禽類、肉等可提供優質的蛋白質，每日200-250g。
03
多食含鈣豐富的食品
乳製品（如純牛奶、酸奶、奶粉等）含鈣量最高，並且易於吸收利用，每日至少攝入250g。此外，小魚、小蝦米含鈣豐富，可以連骨帶殼食用。
04
多食含鐵豐富的食品
如動物的肝臟、肉類、魚類、某些蔬菜（油菜、菠菜等）、大豆及其製品等。
05
攝入蔬菜水果和海產品
攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海產品，每天要保證攝入500g以上，多吃綠葉蔬菜。
06
注意烹調方法
對於動物性食品，如畜、禽、魚類的烹調方法以煮或煨能有較多湯水為最佳選擇。烹調蔬菜時，注意儘量減少維生素C等水溶性維生素的損失。
食物搭配及烹調方法很重要。
飲食原則
中國哺乳期婦女膳食指南提出了月子餐飲食原則:
一、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入。
二、適當增飲奶類、多喝湯水。
三、產褥期食物多樣、不過量。
四、忌菸酒，避免喝濃茶和咖啡。
五、科學活動和鍛鍊，保持健康體重。
六、注意飲食幹稀搭配，葷素搭配，避免偏食，清淡適宜，易於消化。
下面來給大家說一下合理的飲食搭配：
哺乳期可攝入適量食用油，例如芝麻油，胡麻油。
芝麻油和胡麻油可以增加營養，增加人體維生素和微量元素的攝入，也能夠起到潤腸通便的作用，因此女性在坐月子期間是可以吃的，這種食物當中含有一定量的不飽和脂肪酸，而且也含有很多維生素和微量元素，非常適合女性在生育以後食用。
這種食物也具有緩解疲勞的作用，清香之氣能使人精神舒緩。但由於營養含量比較高，很可能會導致身體出現肥胖等情況，因此要控制攝入量，不要吃得太多，每天不能超過25g。
哺乳期鹽的攝入量不宜超過5g
哺乳期並沒有必要嚴格限制產婦的鹽分攝入量。正常的攝入鹽分進入人體會被消化道吸收，也不會影響到寶寶的哺乳。只要不超過成年人每天的鹽分攝入量即可。如果產婦每天的鹽量攝入過多，就會加重腎臟的負擔，血壓也會上升，所以鹽分不能過量，是有一定科學道理的。
如果在哺乳期過分限制鹽分攝入，容易造成產婦水瀦留和誘發高血壓病，再加上產婦產後一週會出現尿量增加和大量出汗的情況，水分和鹽份會缺失，所以必須保證每天充足的水分和鹽分的平衡。
如果在哺乳期吃的很多食物中都不放鹽，會讓產婦沒胃口，食慾不振，營養缺乏，最終反而影響了產婦泌乳，影響寶寶的健康。所以各位產婦應該適量食用加鹽的食物，補充鈉，維持機體正常運作。
奶類及奶製品每天300g
女性在哺乳期的時候需要補充大量營養，所以也是可以喝孕婦奶粉的，這對產婦和寶寶沒有壞處，產婦在哺乳期的時候早晚喝一杯牛奶就好，飲食方面多喝湯水，就能保證奶水的分泌，還能保證奶水的營養。
有人可能會問，我沒奶水多喝牛奶可以調理過來嗎？
回答是：不可以的 ，要適量食用哦。
大豆類每天50g
在哺乳期的時候吃一些豆類食物可以起到幫助補充鈣質的效果，所以，在這個時間範圍以內讓哺乳媽媽適當的吃點豆類是可以的，但在哺乳期的時候吃豆類，量要控制好，不然可能會導致哺乳媽媽出現脹氣情況，甚至可能會導致嬰兒受到脹氣問題的困擾。
魚肉、禽類、肉類、蛋類每天125-200g
魚肉要根據每個產後女性體質情況去新增，產後一般在7天后就可以食用鯽魚湯，過了月子後可以一週吃一次淡水魚，有的沿海地區吃的海魚也是可以的。
禽類（雞肉）
雞肉的營養比較豐富，適宜產婦強身健體，坐月子吃雞肉早已經成為了一種習慣。
對於哺乳期的產婦來講，吃公雞是比較好的，因為公雞裡的雄激素濃度比較高，可以促進泌乳素的分泌，會有助於下奶。乳房有堵塞的情況建議不要食用，可能會導致乳房發脹，如果情況嚴重的話，還會引起乳腺炎的發生。
母雞中的雌激素是比較高的，而哺乳期的女性孕激素和雌激素都會比較少，泌乳素的濃度會比較高，這樣能夠促進乳汁的分泌，但如果產婦吃過多的母雞，會降低泌乳素的含量，進而導致乳汁變少，有一些產婦很有可能出現直接沒有奶水的現象。
肉類
不建議吃牛羊肉、建議吃豬肉、兔肉。
為什麼不能吃牛羊肉呢？
因為牛羊肉屬於高蛋白，低脂肪食物，哺乳期女性吃了不易消化、會造成積乳，也就是堵奶。
蛋類
雞蛋富含膽固醇，營養豐富，一個重約50克的雞蛋，含蛋白質7克。雞蛋中氨基酸比例很適合人體生理需要，易被機體吸收，利用率高達98%以上，營養價值很高。
哺乳期吃雞蛋的好處如下：促進寶寶腦部發育
雞蛋中含有蛋白質和卵磷脂，哺乳期媽媽食用後，可使乳汁中的牛磺酸、卵磷脂增多，能促進寶寶腦細胞大量增殖，使嬰兒更加聰明健康。
補充體能
雞蛋中含有較多的維生素和其他微量元素，可以分解和氧化人體內的致癌物質，具有防癌的功效。此外，雞蛋中大量的蛋白質，對於哺乳期的媽媽來說，不但能供給豐富的營養，對於體能恢復也有很大幫助。
那有的寶媽會問，一天吃10個雞蛋行不行？
當然不行了，吃雞蛋過多，會增加肝臟與腎臟的負擔，可能會造成膽固醇升高，從而導致營養過剩造成肥胖。
水果每天食用 100-200克，蔬菜每天食用400-500克。食用一些應季蔬菜就可以。
穀類和薯類每天約吃300-500克
五穀雜糧：大米、粟米、玉米麵、有“黑珍珠”之稱的黑米、糙米、小麥麵粉、筱麥、甜麥，赤小豆。
哺乳期可以吃紅薯，因為紅薯屬於粗糧類食物，不會對產婦的身體和寶寶造成影響，但還是要控制進食量，如果吃得太多，很容易造成腸胃不適，導致出現腹脹現象，影響到身體恢復。也可以吃一些南瓜、山藥。
今天給大家分享了哺乳期飲食的相關知識，希望能夠對大家有所幫助。
圖片來源：搜圖神器
參考資料：部分來自於網路
