現代社會，年輕一族、中老年人群體飽受腰椎間盤突出困擾的案例，實在是太多了。上期跟大家分享了：“腰椎間盤突出練習小燕飛，究竟有沒有用？一文回答您”的文章，於是有不少人問道，做小燕飛動作的鍛鍊並不適合自己，那究竟腰突要怎樣進行正確的康復訓練呢？今天接著來跟大家聊聊這個話題。
“治病求因”
如果思考腰突需要什麼樣的訓練，那一定要從腰突的成因入手。並不像多數人想象的那樣——腰突是因為彎腰過多向後“擠”出來的。
其實，椎間盤突出是由於腰椎之間存在異常的壓力和旋轉力，它們之間形成剪切合力後，造成的椎間盤破壞。如果您對傳統磨盤有印象，那些隨著擠壓和旋轉而碾出的豆漿，就是突出的腰椎間盤最真實的寫照。
所以平時在日常生活中，除了避免過度的活動和負重，防止突出物進一步增大，腰椎的“抗旋轉/扭轉”能力才是腰突康復和預防的基本原則！
如何進行腰椎“抗旋轉”訓練？
抗旋轉，顧名思義，就是不旋轉或者說避免因外力過度旋轉的能力。
抗旋轉，要求腰椎參與肢體活動時要“穩如鍾”，這與現代康復實踐中“核心穩定”的概念是不謀而合的。但是並不像我們熟知的平板支撐、死蟲訓練等動作，腰椎“抗旋轉”能力要求更多人體在水平方向上，而非前後方向上的動態穩定。
百聞不如一見，這裡由易到難推薦給大家三個經典的抗旋動作，以作參考。
1、初階-靠牆平板旋轉：
2、進階-嬰兒抱球旋轉：
3、高階-單膝跪位抗旋訓練：
康復訓練對於腰椎間盤突出症的意義：
對於腰椎間盤突出這個疾病，康復訓練起到的更多是預防和防止復發的作用。對於急性發病，下肢症狀明顯的患者，影響正常生活的話，還是建議到專業的康復機構進行全面診治。
