2021年的最後一週，不太忙，就在下午加個瑜伽練習，比平時的放鬆體式和冥想多了幾個跳牆。等我滿意地結束練習時，發現已經快2個小時了。
OMG，時間過得好快，我只是在墊子上玩耍了一會兒，感覺還有很多嘗試沒來得及做。看來，下午的練習是非常愉悅的，我已然陶醉其中。
先來說跳牆，這是12月突然迸發的想法，想試試看自己如今是幾斤幾兩。試過才知道，原來自己還是之前那個大棒槌，依舊跳不上去。好吧，跳不上去，就繼續練習，只是每次我會注重熱身，無論是用拜日式AB，還是幾個vinyasa串聯。畢竟，雙臂撐地，要先把手臂和肩膀的力量啟用。
今天選擇的是五遍拜日式A和三遍拜日式B，外加肘板支撐。做完後，身體是熱了，但內心有點涼涼。原來，我對跳牆還是有恐懼的，那更要練習了，直面恐懼，看看自己何時能克服。
擺好手的位置，讓身體做好準備，跳吧。我不會忘記給自己心理暗示，“我可以的！”不然，我估計自己一輩子也跳不上去。跳過幾次後，呼吸還是一貫地急促，我發現後腰離牆很遠，那種上牆的感覺完全沒有，同時手臂竟然在起跳瞬間會彎曲，這怎麼行？
趁著嬰兒式放鬆，我又回憶了跳牆的要領，繼續再戰。不過，我單獨加了2個直腿單腿跳牆，我知道自己上不去，或者說我害怕自己跳上去。靠牆手倒立，雙腿伸直到牆上，只靠雙臂支撐，這想想就恐怖，但用這樣的方式，我似乎能找到肩膀啟動的感覺。
重新回到跳牆時，輕盈了一些。跳到最後，雖然我還是沒成功，但我想得開，只要肩膀有感覺就好，只用雙臂支撐身體的那種感覺，我偶爾還是能體會到。就這樣，不拋棄不放棄，終有一天會上牆的。
我突然想起有位老師說她練習頭倒立時，都是挨牆做的。想到我的頭倒立，身體總是伸不直，那我也試試完全靠牆練。然後，我有點傻眼了，手確定已經抵到牆根了，怎麼雙腿離地之後，臀部就無法貼牆呢？怎麼努力都無果？我試著把雙腿伸直向上，但身體的部位依舊沒碰牆。這是怎麼回事？明明堅實的牆壁就在我身後，但我卻不敢往後靠，一點兒都不敢，膽子小這個弱點，簡直暴露無遺。
面對各種倒立，說我自己膽子小，還是好聽。若細想，就是怕死。起初，我會試圖掙巴狡辯一番，但若誠實地面對自己，可能就是怕死，其他的理由無非都是藉口。就像在遊樂園裡，我對過山車那類專案避而遠之，也是同樣的原因。我猜，那些喜歡各種過山車的朋友們，是不是做起倒立來更為順手呢？
本該進入到常規放鬆體式，我又欠欠地在牆邊試了下後彎。起因是下午讀了一篇站立輪的文章，講了一些練習方法，我就莫名其妙地想試試。真是不知天高地厚，如此高難度的體式，我既沒好好熱身，也沒有好的身體底子，我這是哪裡來的勇氣？我不是一貫小心謹慎嗎？怎麼還會做這種頭腦發熱的事兒？
也許是好奇害死貓，我雖然不會使勁硬凹，只會量力而行地淺嘗輒止，但後彎時，感覺左邊腰部不太舒服。內心冒出一句，這下老實了，自食其果。
仰臥束角式算我最喜歡的瑜伽體式，只是躺在抱枕上，呼吸就能慢慢平穩下來，變得慢且深長，而肩膀處更為神奇，胸腔會逐漸被開啟，肩胛骨更多貼近身體裡，肩膀會變得輕鬆起來。有時，我會睡著，更多時候，我是醒著的，在心中默唸Yam，心輪的種子音，期待著啟用心輪的能量。
椅子上的肩倒立，我每次都是數自己的呼吸次數，呼吸會變短，數數也會變快。提醒自己，感受肩膀的開啟，雙腿收緊，蹬向遠方。當腿痠爽過後，放鬆時就很舒服。每次做肩倒立都有點微微發熱，放鬆時，有點累了，迷迷糊糊的，從內在感受著身體。我不覺得自己睡著了，腦海中似乎浮現出了某種畫面，有一座山，山上有雕刻的佛像，神奇的！我正要一探究竟，鈴聲響了。
最後是Kriya Yoga到冥想，坐了30分鐘。我沒有專門計時，就是看自己內心和身體狀況而定。我發現，自己安靜坐著的時間似乎慢慢延長了，但半小時左右時，腿部會有酸痠麻麻的感覺，那時意識就有點難集中。有機會，我要設定個鬧鐘，從半小時開始往上累計，我總是要突破腿麻的尷尬境地。
其實，我每次練習完，都會簡要記錄一下練習感受和感想，沒想到今天的思想活動如此豐富，足以寫成一篇“流水賬”，供瑜伽練習者們參考。希望它是有趣的，也能給您一些啟示，或者在您的心上有一次輕輕地碰觸。
