中老年的鍛鍊
黃自宏
有人常問：人過五十，鍛鍊還有沒有效果？會損傷身體嗎？
實踐證明，堅持科學適當的鍛鍊對於人們身體健康都起著非常重要的作用，當然，鍛鍊的前提和基礎必須要具備以下條件：符合年齡段特徵、符合個體的體質、符合季節性要求、鍛鍊的“標配”達夠，就能達到鍛鍊身體的最佳效果，減少對身體的損害。當然，50多歲的人，也不例外。
首先需要注意和重視的是，鍛鍊需要每天不間斷自覺堅持，但同時必須清醒看到，隨著年紀增長，體能、體質、甚至體型都有一個逐漸變化的過程，因此，要隨著自己年紀增長、引起的體質和體能的變化為依據，選擇一些適合自己的鍛鍊方法。
一般而言，年過半百，就不要太熱衷於跑跳投一類的劇烈運動、競技類運動，以及健身房裡的搏擊、大負荷器械運動，而要選擇有氧為主的運動：慢跑、快走、跳繩、毽子、騎車、羽毛球、乒乓球、游泳、瑜伽、倒立、飛碟、呼啦圈、廣場舞、太極拳等等。
其次，要符合自己的體質特徵、以及當天的具體身體情況。雖然同為力量、有氧或者耐力訓練，但是都必須要遵循一個基本原則：不能過度過量，量力而行。
因為，人一旦到了中老年，生理機能都會有所下降，過度過量訓練，只會透支身體，適得其反。
第三，符合季節性要求和溫度的選擇。比如炎炎夏日，比較適合在陰涼處，或者選擇一早一晚鍛鍊，或者選擇游泳、太極拳一類；在不熱不冷的春秋季節，跳繩、踢毽子、乒乓球、羽毛球一類，就可以多進行一些；數九寒天，可以選擇室內的鍛鍊：瑜伽，呼啦圈，也不用佔太多地方。
這樣科學合理鍛鍊，冷暖自知，會起到事半功倍的效果。
最後，再來說說鍛鍊的“標配”達夠的問題。鍛鍊身體，不論在室內還是室外，最起碼的“行頭”必須有。一般而言，貼身的衣服是純棉、舒適、柔軟、吸汗、不帶靜電的，鞋底輕巧柔軟防滑彈性好；天熱時隨身帶上水杯和汗巾，天冷時，帽子、圍巾、手套、外衣都準備好。
鍛鍊結束後，及時擦汗防凍，洗澡洗腳和換洗貼身內衣褲襪子，保持身體乾燥清潔，促進健康。
綜上所述，科學鍛鍊、後勤做到位，人過50歲，照樣有鍛鍊效果，而且會使身體越來越好。
