盆腔可比喻成女性第二張臉！盆腔健康也可以說是代表著女性身體健康，但現在多數女性，由於長期久坐，作息、飲食不規律，導致盆腔血液迴圈功能變差，不僅會導致臉色變差，同時也影響身體內分泌！
今天分享8個簡單的瑜伽體式，主要針對盆腔區域，堅持練習，能有效改善盆腔及下肢血液迴圈，提升女效能量！
1、簡易坐
- 簡易坐，吸氣，坐骨向下紮根
- 啟動會陰，保持脊柱向上延展
- 雙肩放鬆，停留3-5分鐘
2、站立前屈
- 從簡易坐退出，站立起來進入山式
- 吸氣，雙手於後背十指相扣
- 呼氣，收緊核心，折髖向前屈
- 雙手儘量遠離後背，停留5-8個呼吸
3、新月式
- 從上一動作退出，左腿後撤一步
- 進入新月式，吸氣，脊柱向上延展
- 呼氣，收緊核心，胸腔打開向後彎
- 雙手在左腿兩側撐地，停留5-8個呼吸
4、戰士二式
- 從新月式退出，進入戰士二式
- 吸氣，右腿屈膝，膝蓋垂直於腳跟
- 雙手向兩側延展，呼氣，收緊核心
- 停留5-8個呼吸，動作3.4換邊練習
5、花環式
- 從戰士二式退出，進入花環式
- 呼氣，收緊核心，髖部外旋
- 腳尖、膝蓋向外，雙手合十於胸前
- 保持核心、會陰收緊，背部挺直
- 停留5-8個呼吸
6、側蹲式
- 從花環式退出，右腿屈膝側蹲向右側
- 左腿伸直，保持會陰、核心啟動
- 背部挺直，停留5-8個呼吸後換另一邊
7、船式
- 從上一動作退出，坐骨著地進入船式
- 吸氣，骨盆向前轉動，雙腿屈髖向上抬起
- 呼氣，收緊核心，保持核心啟動
- 停留5-8個呼吸
8、橋式
- 仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地進入橋式
- 呼氣，收緊核心、卷尾骨，髖部伸展向上
- 下頜微收，肩胛骨內收，停留5-8個呼吸
