分享一套實用性極強的無痛減肥法，彙集了24條減肥的微習慣，我保證你們挑一部分做，就能夠瘦，而且不用做任何實質性的改變。講這個話題是有同學說藍豆豆，我想減肥，我沒有決心，我毅力不夠，我不夠自律，所以我總是失敗，我無法堅持到底。減肥不是靠那些的，同學們，我們這些微習慣，它組合起來就是一整個生活方式的轉變，但是你沒有任何的感覺，你就瘦了，這絕對是一條年度型的實用減肥內容，如果你總是失敗，你不知道怎麼減肥，你減肥知識也比較匱乏，這集真的很值得先點贊收藏再閱讀。
微習慣這個概念，我是從一本書裡看到的，他就叫微習慣。我們就專門來說跟吃相關的，圍繞吃做的微習慣改變，目的都是穩定血糖，穩定血糖，胰島素少產生，我們就少了合成脂肪。
1、第一個微習慣就是碳水置後。就是你每頓飯的碳水放到最後吃，或者你一天的碳水放在晚餐吃，這就能幫你穩定血糖，吃肉吃菜吃的差不多了來點碳水。
2、早餐的無痛改變。吃雞蛋，蒸的煮的煎的炸的烤的，早餐以雞蛋為主，你先不要問為什麼，你試試看你一整天的食慾的穩定程度。
3、換冷色系的餐具。研究表明用什麼紫的，藍的，深綠色的餐具會讓你的食慾變小。
4、你可以換一隻手吃東西。這可以幫助你減緩進食的速度，能幫你減少食量。
5、鬧鐘法。你每一餐吃飯的開始，先定一個鬧鐘15分鐘，鬧鐘響了之後不管三七二十一先停下來，給自己補個口紅，然後再想想自己要不要繼續吃。羅胖跨年演講，雖然有很多人在罵他，但是他裡面講了非常多有用的道理，裡面有說一個成年人的改變，知識、認知和提醒同樣重要。提醒，你有做到嗎？別人不提醒你，你就要自己提醒自己，這個鬧鐘非常有用。
6、想吃東西的時候不要點外賣，你可以自己去買，不用壓抑食慾，但是你去增加一點進食的成本，那這時候就會對比我要不要忍一忍，還是我必須要自己去買。
7、每頓飯一開始默唸十字訣，“魚肉菜蛋菇藻芝薯奶谷”，這是你吃飯的進食順序，食材的優先選擇順序。
8、每一頓飯至少想起一次，我要細嚼慢嚥，然後嘗試這一口嚼30下以上。之後你會很自然地想起，你的進食速度會變慢。
9、每頓飯一開始，第一口飯，第一口菜，第一選擇，是去觀察桌上最接近原生食物的那道菜，比如今天如果有生的三文魚片，我就先吃它，因為它最少烹飪最接近原生食材，這樣慢慢的你就習慣健康食物的味道。你去買菜買水果不要做過多限制，但是你儘量買本地產的應季的水果和蔬菜，會讓你的身體負擔更小。
10、買一個透明的大水壺，裝滿水放在你的左手前方，你時常能看到的位置。這個資料我也是在羅胖的跨年演講上，他說有一個實驗室，你把水放在你左手前面比放在右手前面喝的水要多，所以你不用逼自己每天要喝八杯水，但你時常讓自己看到水在左手邊，並且都是滿的，想喝就喝點兒。
吃的部分洋洋灑灑說了那麼多條，但是不是每條都很簡單，你挑幾條試一下吧。好，下面我們來說到關於食慾生活方面的。
11、你可以隨身攜帶這種便攜裝的漱口水，只要是非必要性進食，就餐廳的加餐和零食，你拿起來之前就先用漱口水漱個口，這個行為可以讓你的大腦發出我不該吃東西的這個訊號。
12、你拿起零食的時候養成一個習慣，我延遲滿足，等10分鐘或者等3分鐘都可以，3分鐘以後你再來感受自己想不想吃。這三分鐘，你可以問很多問題。我需要吃嗎？我肚子真的餓嗎？還是我腦子在餓？如果是腦子餓，我肯定要長胖的，因為這是身體不需要的，那如果零食已經吃下去了，你就開啟手機備忘錄，記下來自己吃了什麼，只用記錄自己吃什麼，過段時間你就看得到自己到底吃了多少額外的東西了。
13、在你手上放一根皮筋，有裝飾性作用的，當你出現，你開始評判實物，你開始算熱量，你吃了食物之後開始有些不好了，後悔的情緒，或者你開始刻意的製造飢餓感，去忍受不吃東西的時候，就彈自己一下。你只要讓自己的這些不好的跟食物對抗的想法回去，你的食慾會穩定非常多。
14、給自己更多其他的情緒獎勵，比如說聽歌、散步、擼貓，很多人情緒上來的時候是習慣性的吃東西的，你就去養成其他的一些獎勵自己的情緒習慣。
那接下來我們說到運動睡眠方面，每天做十秒鐘平板支撐。每天做一個俯臥撐。每工作一個小時，起來站十秒鐘，這不影響工作吧。每天做十秒鐘的開合跳，你只要能夠做到這些，有可能它會勾起你想運動的慾望。
而關於睡眠，藍豆豆給大家的無痛建議是你每天提早一小時熄掉家裡所有的燈，你愛玩手機也是可以的，關燈可以減少藍光刺激，你手機有藍光，但總量有減少嘛。不過在黑暗的狀況下，我們會更容易醞釀睡意。
再有就是每天睡前讓自己看一頁書，你如果真的很討厭看書，你就讓自己看完這一頁很快的時間，但如果你覺得書好看，可能你多看了幾頁就沒有玩手機，也更容易有睡意出來。而我最推薦看那種細碎的小知識小科普的書籍，不要去看小說，因為有可能會熬夜哦。
那最後就是覆盤的小習慣。以上的小習慣你們選出了清單，每晚上把這個清單列出來，看看我今天有沒有做到，做到了表揚一下，自己沒有做到明天我要繼續去練習。每天早上刷牙的時候想想清單裡我今天還有哪些要進步的地方。
好啦，希望今天的分享能夠真實的幫到你們，明天再見咯，拜拜！
