瘦子的煩惱，無非就是看到心儀的衣服，卻沒有體格穿好它；瘦子的無奈，無非也就是面對戀愛物件的嫌棄，吐槽身材瘦小，沒有安全感。身為瘦子的你，或許路上看到比自己身材強壯的人，心裡都有除了羨慕，還有一絲絲不甘，感慨為何自己吃得多，為何不見胖？感慨自己為什麼跟別人不一樣？
其實，你錯了，沒有什麼不一樣。是因為你增肥方向和方法不是最佳，也不適合你的，才導致增肥效果不明顯。咱們增肥要講究，也要尋找對的方式方法，並不是盲目地利用爆吃爆飲這方式來瘋狂增肥，也不要嘗試短期大量食用高熱量的食物，比如吃炸雞、什麼肥宅之水之類，來做增肥效益。
1.要怎麼做才有增肥效果。首先第一點我們必須做到的就是三餐就時，如果你的就餐時間沒有不按時按點，只會給身體帶來負面影響，更別說什麼有增肥效果。其次，就要注重自己自身吸收能力，因為每個人，每天的能量攝入和能量消耗，跟你的工作環境息息相關。比如，有的人工作比較輕鬆，能量消耗小，他每天卻大吃大喝，結果，增肥效果沒看到，上廁所次數倒是見漲了。為什麼呢？就是因為增肥之前的飯量和增肥期的飯量相差太多，一時間內，自己身體吃不消，承受不了。增肥期間，我們必須循規遵矩，一步一步慢慢來。你給自己設想一下，自己吃了十幾年的飯，體重漲了幾斤過後就沒有再漲，或者自從成年後體重就原地不動，想利用加大飯量就可以出效果。過去那麼長時間，都沒有好效果，可能一下子10天或者一個月，甚至三個月就有效果？最後一點，注意每天三餐就餐時攝入飲食的營養值。這裡並不是讓你增肥期，吃好的，買貴的，而是讓你在對的時間，吃對的東西，增肥效果可以更快更明顯。
2.要怎麼合理分配一日三餐。俗話說，一年之計在於春，一日之計在於晨。這話的道理都懂，可不見有幾個願意去做。完全可以理解，是因為上夜班或者工作好長時間，難得放假休息，寧願多睡一會，也不想吃早餐。不吃早餐這陋習不提倡，對於增肥者來說，更是忌諱。哪怕不刷牙，喝一口牛奶，哪怕也喝一口水，也好過你餓著肚子繼續睡懶覺。早餐必須按點吃，切記用餐時間不要超過早上8點，如果因為工作關係，也要喝點東西墊肚子。以筆者親身增肥經歷來分享，個人推薦早餐水煮雞蛋+稀粥，因為方便做，而且營養值高，更可以讓我們吸收，只有吃進去的營養被吸收，才有胖的可能。（可能南北地域不同，飲食文化和習慣有所出入，有的人真的吃不慣稀粥也不想吃，建議你早餐最好別吃太油膩的食物，吃太膩，會影響中午飯的正常飯量。）午餐，必須乾飯+肉類（在增肥期間，肉類可以根據自己喜好，來來回回換，減少增肥期肉類的膩度）+蔬菜。需要注意的是，對於那些每天能量消耗大的增肥者，（就是工作量大，需要更多體力的人）午餐除了正常量，肉類必須吃多一點。晚餐，還是照舊你們日常正常吃法，對於那些，有時間準備晚餐或者時間允許下，也可以晚餐加一份湯。（比如玉米燉排骨、白蘿蔔燉排骨等等）
3.要怎麼去提高增肥效果。對於，增肥的人來說，在你自己自身接受一日三餐吸收能力範圍外，你可以嘗試多加“下午茶”和“夜宵”兩餐，這兩餐可以用水果或者糕點之類來加餐。增肥除了在營養上的改善，也要避免直接影響增肥的外在因素。如今的現象，手機在手，天下我有，喜歡熬夜刷影片或者玩遊戲或者和朋友嘮嗑，但還是希望，每一位增肥者，可以為自己的增肥計劃，多付出一點，可以對自己“狠”起來，儘量少熬夜，保持早睡早起好習慣。有抽菸喝酒的習慣，最好增肥期是少抽少喝，甚至在期間做到戒菸戒酒這地步。除了就餐按時，少熬夜，菸酒別碰之外，也要禁慾，（禁慾這點，起碼要在實施增肥計劃期間，酌量減少。）這些，就是被你們疏忽不起眼的生活習慣，也沒去考慮這些因素是否會影響增肥，才會讓你吃得蠻多，卻胖不起來，或者胖的效果不明顯。
最後，我想說，增肥計劃中的飯量，一切以你們自身身體條件接受範圍內出發，切記強吃強喝，造成身體負面影響。除此之外，增肥效果，因人而異，要保持良好的心態，不用刻意對待增肥這件事。只要你腸胃沒問題，擺脫瘦子不是夢，畢竟筆者，我也是當年從114斤的瘦子，一度變成胖子（84kg），現在就大概保持在75kg左右。總得來說，胖瘦並不是重要，過於胖，也不是好，健康才是最重要的。（如果你在增肥計劃受阻，或者胖了一定數值還沒到達你要的數值，可以留言評論或者私聊我）
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