國外知名健身欄目Athan - x的健身教練傑夫，將教你如何在22天內練出六塊腹肌。不需要任何裝置，就可以在家裡完成。
改變習慣
這個專案不僅會教你如何在22天內練出六塊腹肌，它還精心設計來幫助你建立和保持良好的健身習慣。
22天是讓我們有效地養成新習慣的一段時間。這是一個重要的里程碑。如何在22天內練出6塊腹肌，研究表明，22天是一個人為了把它變成一種習慣而必須堅持的時間。”如果你能堅持在家鍛鍊三週，你就會開始看到你的生活方式和鍛鍊方法的改變，這可能會伴隨你的餘生。”一旦你完成了計劃，你的心態就會轉向新的習慣。
起點
對於身體脂肪比例較高的人來說，要在22天內練出六塊腹肌會比較困難。如果這就是你的情況，不要氣餒!傑夫在他的影片中更深入地解釋了這一點，但基本的前提是這個方法是為了養成良好的習慣和鍛鍊肌肉而設計的。當這與改善的營養相結合時，你只需要堅持計劃。繼續走，直到你看到結果。如上所述，22天是建立一個新習慣所需要的時間。
如何在22天內練出六塊腹肌——鍛鍊
傑夫說:“在這個練習中，總共有6次腹肌練習。他們從下腹運動開始，透過中距離和斜向運動，最後是自上而下的運動，主要鍛鍊你的上腹纖維。獲得六塊腹肌的關鍵是在給定的時間範圍內進行鍛鍊。如果你能成功地完成給定的訓練目標，只需等待10秒鐘，然後再做一次。不斷重複這個範圍，直到你不能完成或超出時間為止。從這裡開始，你將進行下一個六塊腹肌的鍛鍊，並以同樣的方式完成它。
練習如下:
側舉x 5 次（下腹肌）
黑寡婦膝滑梯 x 45 秒（自下而上旋轉）
蝴蝶仰臥起坐 x 10 次（中距離）
坐式開瓶器 x 45 秒（傾斜）
懸浮仰臥起坐 x 10 次（上腹肌）
仰臥起坐肘部推力 x 每側 5 次（自上而下旋轉）
整個迴圈只進行一次，但請記住，如果您能夠完成所有規定的次數或時間，您可能需要多次重複單個練習。
在這種情況下，您將休息 10 秒鐘再重複練習，直到您無法完成規定的內容為止。”
