大家下午好，咱們離過年還有半個多月，有沒有體重卡在110到130的女生，在年前想瘦下來的，趕快看過來，好多人年初的減肥計劃，已經變成笑話了。
但是有些胖寶還不錯，透過自己的努力，已經從一個大體重變成了小基數，這個時候，身體很多地方，已經不怎麼太胖了，但是像肚子，還有大腿有好多贅肉，想過年之前，再瘦一點，再美一點。
接下來，我幫你制定一個年前減脂飲食計劃，分三個板塊執行，記得點贊，收藏。
第一，飲食結構，咱們按112的法則來執行，你的每一餐每頓飯，要吃一個拳頭的主食，一個掌心的蛋白質，還有兩捧蔬菜，另外儘量戒掉油炸以及熱湯，零食飲料碰都不要碰，如果這樣吃，就算你懶得運動，在一段時間內，你的體重都會有比較大的變化。
第二，進餐時間，儘量在睡前三個小時之內，不要吃任何的東西，包括水果，一日三餐安排在每天10-11個小時之內把它全部幹完。
第三，多喝溫開水，每天保證2000毫升以上的飲水量，每頓飯之前15分鐘飲用一杯溫開水，餐後一小時左右飲用一杯溫開水，兩餐之間注意細口慢飲多喝水。
第四，注意微量元素的輔助補充，比方說你肚子、腹部脂肪比較多，那每週就吃兩次富含歐米伽三的深海魚。比方說你睡眠不好，過勞肥，那麼你就多注意補充含鎂比較高的食物。
我給你一張這樣食物的列表，多吃這些食物可以讓你的睡眠質量更好，那你在睡眠的時候也燃燒些脂肪。
1、深綠色蔬菜：比如青菜、菠菜、芹菜、番薯葉等都富含鎂，且顏色越深含量一般越高；
2、粗糧：比如黑米、高梁米、小米等，而精米含量相對較低，所以平時吃糧食可以粗細搭配，最好是每天吃一餐百穀餐，這樣可以攝入更多鎂等礦物質以及豐富的植物化合物；
3、堅果：比如黑芝麻、西瓜子、葵花籽、松子等都含鎂較高，建議每天吃10-15g即可；
4、豆類、菌菇類：可以透過吃豆類、豆製品，比如豆腐、豆乾、大豆等補充鎂元素。菌菇類，如蘑菇、金針菇等也富含鎂元素好。
這篇減肥知識，記得點贊收藏關注我，按照這三個方法執行，咱們瘦下來過個漂亮的年。
藍豆豆營養師總編輯
