今天給大家分享一個動作，叫做大樹參天操，經常練習這個動作可以有效鍛鍊我們人體的骨骼和關節。
那麼我們在練習這個動作的過程中，首先要找一個地方，兩腿一定要合攏，然後千萬不能外八字。我們站好之後，將我們的雙手兩臂伸直，舉過頭頂，十指開啟，指尖指向我們的天空，同時我們的頭向後仰，眼睛看著天空。
接下來之後，我們的腳後跟離開地面，讓我們的腳十趾抓地，這個時候我們可以想象，我們的腳就是樹的根系，腿以及軀幹就是樹的主幹，胳膊就像樹的一個分支，四肢就是樹的枝葉，這樣去想象它。我就像一棵大樹一樣，當然在做的過程中我們一定要自然呼吸，不要憋氣，腳後跟提起之後保持十秒到20秒就可以。
那麼在剛開始做的時候，你可能堅持不了十到20秒，我們做三到五秒都沒關係，你練習的時間長了之後，你就可以慢慢的達到十到20秒甚至30秒。我們無論是堅持三秒還是五秒都算作一組，每次可以堅持練習十組就可以了。
那對於我們的中老朋友，我們一定要在靠著牆去練習，這樣會比較安全。那麼靠著牆練習的時候，一定要讓我們的臀部以及我們的肩部貼著我們的強效果是最好的。每天堅持一次，每次十組，長期練習，你會發現它不僅可以鍛鍊你的骨骼更加強壯，同時可以將你的關節充分的開啟，促進氣血和血液的迴圈。大樹參天操，不知道大家學會了沒有。
