隨著生活水平的提高和醫療技術進步，人們的壽命普遍得到延長。相關資料顯示，我國90歲以上人口在不斷增加，這也是老齡化的一種。

長壽老人增長的速度非常快，所以，我們一定要緊隨健康步伐，想要享受更美好時光，就應該養成良好生活習慣和飲食習慣。

但是我們不否認，在身邊有很多人，普遍存在壽命較短的情況，這類人大多也有共同特徵。不妨自查一下，如果你中招了，請儘早改正。

壽命“較短”的男性，身體一般有哪些跡象呢？

——握力小

根據科學研究發現，握力大小，代表著人們肌肉量的多少，肌肉對於中年以後的人至關重要。

人的正常活動離不開肌肉的協作，肌肉還有助於保護人體的關節，保護骨骼的健康，並且肌肉越發達收縮越有力，越能促進靜脈血液迴流到心臟。

人類的握力在30~40歲之間為高峰衝刺之後會逐漸走下坡路，此時會發現握力大不如從前。但是堅持鍛鍊的人，握力一般都比較強大，這類人身體素質相對比較好，更擁有健康和長壽的體質。

——肺活量小

肺活量是指人在用盡最大能力吸氣之後，撥出的氣量肺活量大小，與人體的健康有密切聯絡，美國波士頓大學醫學院的科學家，經歷長達30年的研究發現：

人體的肺活量大小與身體各項系統機能新陳代謝有密切聯絡，我們人體各個器官組織每時每刻都在消耗氧氣，氧氣供應充足才能維持正常運作。

肺活量越大，人體所攝取的氧氣就會越充足，相反肺活量越小，人體攝入的氧氣量越小，肺活量大的人頭腦更清晰，記憶力更強，肺活量小的人更容易出現記憶力不集中情況。

壽命較短的人，大多都存在吸菸的情況，吸菸越多更容易導致肺活量降低，也會影響體內氧氣含量，使人各個器官功能都受到影響，縮短壽命。

——排便慢

我們身體每天都會產生大量廢物和不利於健康的物質，這些需要透過新陳代謝順利排出體溫，排便就是非常好的。

長時間將有害物質滯留在體內，會增加身體代謝負擔，損害各個器官功能，除了汗液尿液，只有維持排便順暢，才能更好將體內有害物質排出。

人在排便時，腸道充分蠕動。如果腸道健康的人能夠將大便順利排洩，但如果腸道出現問題更容易引發便秘，這類人身體健康會受到影響，更容易縮短壽命。

——睡覺慢

想要身體健康和長壽，一定要保證充足睡眠，處於深度睡眠狀態時，心率，血壓，呼吸代謝，內分泌等都會逐漸減弱，身體內受損細胞能夠得到更快修復。

身體出現不舒服或者發燒時，一覺醒來，就會感覺舒服了很多，因為身體在睡眠中能夠進行修復良好的睡眠，能夠增強基礎代謝。

科學研究發現，長期睡眠充足的人，身體更強壯，更容易擁有長壽體質。如果入睡困難並且出現睡眠障礙，身體各個器官排毒修復，就會出現異常影響身體健康。

——走路慢

俗話說：人老腿先衰。我們雙腿承載全身重量，擔負每天的活動，身體素質差，衰老會更早到來，此時你的雙腿明顯感覺用不上力。

最明顯的表現就是走路開始“拖泥帶水”。甚至有些人在走路過程中會出現間歇性跛行的情況，這多半與下半身血管堵塞有關係。

當人體肌肉力量逐漸降低時，人的走路狀態也會受影響，走路每秒0.8米的人，壽命相對比較長。如果你走路比較慢，而且走路期間雙腿疼痛，請儘早就醫檢查。

——傷口癒合慢

身體面板受傷，是在所難免的事情，不小心磕磕碰碰都屬於正常。身體素質好的人，細胞修復能力比較強大，最明顯的表現就是，傷口癒合速度非常快。

當人體進入衰老狀態時，正處於亞健康狀態。身體出現傷口的時候，需要很長時間才能慢慢癒合，傷口癒合速度慢更容易增加面板感染風險。

本身患有代謝性疾病的人，比如糖尿病的人，傷口癒合速度相對比較慢，還容易引發傷口感染，這類人身體健康更容易受到影響，基本不會擁有長壽體質。

男性想要保養身體，飲食需要注意什麼呢？

一、吃各種不同的食物

我們身體是比較複雜的，需要提供各種不同的營養才能良好運作，由於沒有一種食物，能夠提供所需。我們要在不同食物中，獲取營養物質。

1、每天飲食要由多種食材構成，主食最好能涵蓋小麥，玉米，馬鈴薯，豆類食物等以及動物的食物，比如肉，魚，雞蛋和牛奶等。

2、選擇糙米、全麥麵包等全穀類食物，除了能增加纖維的攝取之外，幫助提供飽足感，比較不容易餓。

3、選擇脂肪含量較低的肉。

4、試著以蒸或煮的烹調方法來取代油炸。

5、點心零食儘量挑選生菜、無調味的堅果與新鮮水果。

二、減少鹽的攝取

食鹽吃太多可能會導致血壓逐漸升高，這些都會增加心臟病與中風的風險。世界上大多數人吃太多鹽，平均而言，人們每日攝取的食鹽量是WHO建議每日5克兩倍。

每克的食鹽含有400毫克的鈉，除了平常料理加的鹽，也應該注意加工食品與零食的鈉含量。

1、烹調與準備食物時，適量用鹽，減少含鹽調味料的使用

2、避免吃含鈉量高的零食，選新鮮的零食

3、罐頭或乾燥、蔬菜、堅果與水果時，選擇沒有額外新增鹽與糖的產品。

4、桌上別放鹽與鹹調味料，然後養成別覺得不夠鹹就加調味料的習慣。

5、買食物時，養成看營養標示的習慣，選擇鈉含量較少的產品。

三、減少使用某些脂肪與油

脂肪也是人體必須的三大巨量營養素之一，不過如果攝取過多，或是吃錯種類就會增加肥胖與心血管疾病的風險。

1、適量使用奶油、酥油和豬油等飽和脂肪酸比例較高的油脂，可以用大豆油、葵花油、橄欖油、苦茶油等替代。

2、白肉脂肪含量通常較紅肉低，可以增加白肉的攝取。比如說有一餐有豬肉或牛肉，其他餐次可以選雞或魚。

3、購買包裝食品時，記得看好食品標示，確認食物是否含有反式脂肪。

四、減少糖的攝取

攝入糖分過多不僅會有害牙齒，更容易與肥胖風險相關，慢性疾病風險隨之增加。

1、少喝含糖飲料，例如汽水、果汁、稀釋果汁、能量與運動飲料、包裝茶飲、調味乳等。

2、零食儘量挑新鮮健康型別的型別，少吃餅乾、薯片等加工食品。

3、避免給孩子吃含糖的食物。儘量不要給孩子吃過多新增糖或鹽的食品，否則會影響孩子正常生長髮育。

健康和長壽是每個人的願望，但是日常不良生活習慣和飲食習慣，都容易增加患病風險，損害自身健康，自然不會擁有長壽。我們一定要從根源上杜絕這些壞習慣