“老師，我腳跟疼了半年多了，時好時壞，到底咋回事？”
“我右腳跟總是疼，特別是早晨起床下地時，疼得厲害，過一會就好多了”
樹枯根先竭，人老腳先衰。進入冬天，我收到不少諮詢“足跟痛”的留言，那今天就和大家聊聊這個足跟痛到底是什麼引起的，又該怎麼緩解呢？
有這方面困擾的朋友一起往下看~
足跟痛的原因
首先咱們來說說引起足跟痛的原因。
從中醫的角度來看，足跟痛跟肝血虧虛、腎精漸虧、寒溼瘀滯脫不了關係。
人年紀大了，肝血、腎精漸虧，肝藏血，肝血要是充足，筋脈得陰血滋養，則筋脈柔韌；而腎是主骨的，腎強則筋骨強，腎虧了骨骼筋絡必然失養。
此外，足少陰腎經的巡行部位正好經過人的腳跟，所以腎對筋骨的濡養非常重要。
還有一種情況，長時間被風寒溼邪內侵，久而久之也會造成足跟痛，而且往往女人的發病率比男人更高。
從西醫的角度來說，足跟痛非常多，比較常見的有下面幾種。
像有很多朋友：早上起來下地時，一踩地疼得一激靈，走幾步好像又緩解了。但是白天走多了或者站久了，腳跟又疼得厲害，足底有牽扯和緊張感，符合這種情況的大多數是足底蹠筋膜炎。
另外一種，如果是腳跟承重位置疼，走路時整個足跟下方都有壓痛，休息時症狀減輕，但一走路就疼，越走越疼，尤其負重之後，疼痛感加劇，那就要考慮是中老年人常見的另外一種疼痛——足跟脂肪墊炎。
這個足跟脂肪墊，是我們腳跟的一層脂肪組織，像墊子一樣保護足跟，能起到緩衝的作用。人老之後，足跟脂肪墊會萎縮，彈力下降，足跟缺少它的保護，在日復一日的摩擦、震盪中就容易受損，引起慢性足跟痛。
如何緩解足跟痛？
解釋完足跟痛的原理，肯定有人迫不及待地問，那到底怎麼辦呀？
像我們前面提及的足底筋膜炎，那麼最重要的就是休息。咱們很多朋友都已經退休了，喜歡外出溜達，但如果得了足底筋膜炎，就不要久走了，給筋膜一些修復的時間，不要反覆刺激它。
高強度的鍛鍊更是要禁止，可以做一些簡單的拉伸鍛鍊，比如坐下用腳輕踩球狀物或圓木，在腳底輕輕滾動。
或者坐在椅子上，上下活動腳趾牽伸筋膜，鍛鍊筋膜的延展性。但疼得厲害了，別忍著，早點去醫院進行訓練治療，避免更嚴重。
如果想要緩解足跟脂肪墊炎的痛呢，可以使用厚跟墊，把足跟部保護起來減少衝撞力，或者穿厚底鞋。當然，如果疼痛嚴重的話，就一定要及時就醫，採取藥物治療。
❀ 按壓水泉穴
中醫裡有一個神奇的穴位對足跟痛的治療有奇效，只要每天堅持按壓一段時間，便能慢慢減輕痛楚，它就是水泉穴。
水泉穴，在足內側，內踝後下方，當太溪穴直下1寸，跟骨結節內側凹陷中。本穴是足少陰腎經之郄穴，為腎經氣血深聚之處，具有疏通暢達經氣、利水消腫、活血化瘀、清熱益腎及養血柔筋、驅邪散風之功效。
手法：
1、取水泉穴，以一手拇指漸漸向下按壓水泉穴至最酸脹時，停6秒，如此9次。
2、拇指緩緩撥動水泉穴皮下組織5分鐘。
3、拇指在水泉穴上先作逆時針方向按揉2分鐘，再順時針方向按揉2分鐘。
4、拇指從水泉穴向上直推49次。
5、最後以一手掌心搓擦整個足跟3分鐘結束。
6、次數：每天多次。
足跟痛的泡腳良方
此外，想要緩解足跟痛，泡腳是一個不錯的方法。不知道如何泡？加什麼東西泡？針對不同型別的足跟痛，給大家推薦幾個泡腳良方。
❀ 足跟骨刺所致的足跟痛--陳醋或米醋泡腳方
【藥物組成】陳醋或米醋1000毫升。
【製法】將清水2000毫升煮沸，加入陳醋或米醋。
【用法】待溫度適宜後泡腳，每日早晚各1次，每次30分鐘。在上1劑中適當新增陳醋或米醋後，再加熱可多次使用，10日為1個療程。
【功效主治】軟堅散結，活血化瘀。
❀ 瘀熱型足跟痛--夏枯草米醋方
【藥物組成】夏枯草50克，米醋100毫升。
【製法】將夏枯草放入米醋中浸泡2～4小時，煮沸15分鐘。
【用法】先燻後洗患處20分鐘，每日1～3次，每劑可用2天，少則3～4劑，多則7～8劑，疼痛即可緩解或消失。
【功效主治】清熱散結，通絡止痛。
❀ 瘀血阻絡型足跟痛--艾葉烏梅方
【藥物組成】艾葉60克，烏梅15克。
【製法】將上藥水煎取汁，趁熱泡腳。
【用法】每次20～30分鐘，每日2次，每日1劑，7天為1個療程，連續1～2個療程。
【功效主治】活血止痛。
❀ 寒溼阻絡型足跟痛--透骨草尋骨風方
【藥物組成】透骨草50克，尋骨風40克，三稜20克，細辛20克，獨活15克。
【製法】將上藥放入鍋中，加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁，倒入泡腳盆中。
【用法】先燻蒸，待藥液溫度降到40℃時，再浸泡雙腳30分鐘，每天1次，每日1劑，15天為1個療程。
【功效主治】活血通絡，散寒止痛。
❀ 腎氣不足型足跟痛--熟地肉桂方
【藥物組成】熟地黃25克，肉桂3克，牛膝10克，木瓜10克，杜仲10克，枸杞子10克，當歸10克，防風6克，炙甘草6克。
【製法】上藥水煎取汁。
【用法】趁熱泡腳，每次20～30分鐘，每日2次，每日1劑，7天為1個療程，連續1～2個療程。
【功效主治】補腎壯骨。
當然，關於泡腳還是要強調一下，高血壓、下肢靜脈曲張、冠心病等基礎性疾病的人群要注意水溫和泡的時間，不要一味的根據教程來。
以上這些泡腳方，大家可以根據自己的情況選擇，如果覺得藥材過多配比起來較為麻煩的話，也可以直接用草本調理足浴包。
今天的文章就分享到這裡了，關於足跟痛問題大家記住應對方法了嗎？
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