都說“生命在於運動”，可很多人養生都學烏龜每天躺著曬太陽長壽的一大把，相反那些每天說著要運動的人也不見得就真的長壽了。當然這不能說老了運動就沒有必要了，比較客觀的說法是老了應該順應身體情況少活動，但是又不能不動，否則“用進廢退”會衰老得更快，當然也不能過度的運動，身體吃不消一樣老得快。

這裡需要講究的就是一個“平衡”，中醫最講究的就是平衡了，譬如陰陽平衡就是疾病產生的根本，疾病的調理治療就是陰陽調和。那麼把這個轉換到運動上如何呢？這時候就有人提出了“交替運動”，很好地解釋了老年人是要動還是少動的問題。

什麼是交替運動？

雖然我們不清楚什麼是交替運動，但是我們時常都在這樣做。比如久坐工作的人覺得累會站起身來走一走，這就是交替運動，因為伏案工作屬於大腦的運動，走一走就是體力運動，相互交替一下就是“交替運動”了。

換句話來說：

體力勞動者終年勞動，大腦的智力往往不能充分開發；腦力勞動者終年累月伏案工作，其呼吸系統、迴圈系統以及肌肉、關節的技能就遠不如體力勞動者。

所以體力勞動者應該要進行適當的腦力訓練，以預防老年痴呆；腦力勞動者則應該經常進行體力勞動訓練以加強身體素質，以預防呼吸、迴圈、骨關節疾病，這就是交替運動。以此類推，平時手活動多的就應該多動動腳，平時彎腰多了就應該多挺挺腰，平時低頭多了就應該多抬頭。

交替運動具體怎麼進行呢？

有人總結了八大交替運動如下：

1.體腦交替

正如前面提到的那樣，腦力勞動者應該適當搞一些體力活動，比如爬山、跑步、散步、騎行、多做家務。體力勞動者則應該多進行一些腦力活動，比如可以下棋、看書、玩遊戲。這讓我想起村子裡建立個廣場讓農忙結束的人晚飯後去跳廣場舞，這累了一天洗洗在家看電視不香嗎？還有力氣跳什麼廣場舞。城市裡的棋牌室、茶室，倒不如多一些適合散步鍛鍊的公園和健身房。

2.上下交替

我們都發現大多數人的手是比腳更靈活的，但是也有一些人能用腳寫出漂亮的字。其實只要我們願意花功夫去練腳也能跟手一樣靈活，相反的如果我們平時手用的多腳用得少就退化了，所以平時應該多活動腳趾。而那些平時每天腳用得多的人，也應該做一些手指操活動 一下手。

3.前後交替

向前行走的我們大腦皮質已經形成“定勢”，所以不妨試試倒退走。來一些不同的刺激，讓我們的下肢關節更靈活，思維敏捷，還能防治某些腰腿痛，避免老年後下肢運動不靈，走不穩。

4.左右交替

常說的左撇子大腦的右半球更發達，更聰明什麼的，其實我們也可以自己去訓練刺激一下，左撇子就練一練右手，管用右手就適當練一練用用左手，能夠讓左右肢體全面發展，大腦左右兩個半球也是全面發展。

5.倒立交替

這點在一些國家很盛行倒立練習，有科學證實可改善血液迴圈、增強內臟功能，讓人耳聰目明、記憶力增強什麼的。如果不能倒立，那麼就躺在一個頭朝下的斜坡上也能有不錯的效果吧！

6.走跑交替

經常跑步的人不妨試試走路的方式活動，經常走路的人不妨也試試跑起來的感覺。因為兩者運動對身體的刺激是不一樣的，當然你可以走一段然後跑一段再走一段的方式交替進行，對身體健康有意想不到的效果。

7.胸、腹呼吸交替

大多數人採用的都是比較輕鬆省力的胸式呼吸，只有劇烈運動的情況下才會是腹式呼吸。平時不妨練習胸式呼吸與腹式呼吸交替，對我們的呼吸道乃至全身都很有好處。

8.穿、脫交替

最為有特點的就是腳，平時不管是在家還是在外面，我們都穿著襪子鞋子包裹著腳，我們不妨光著腳，讓腳底感受各種刺激是柔軟、是堅硬、是溫暖、還是冰涼這對我們的大腦和感覺中樞很有好處，從中醫學角度來說對足底很多穴位刺激也能達到對五臟六腑的調節功能。

以上八大點就是交替運動的常見方式了，由此你是否掌握了交替運動的核心呢？那麼再回過頭來看一看老年人是否應該運動？答案是肯定的，只是在運動方式的選擇上應該因人而異，對於平時運動、刺激多的部位應該適當休息，而對那些平時活動少的區域部位應該適當的鍛鍊，這就是交替運動。

進一步深入理解，勞作辛苦了一輩子的人要不要運動呢？當然要運動，可不只是多做腦力運動，還要對一些自己薄弱的部位進行強化運動，如果工作是低頭彎腰的勞動，那麼就應該多挺腰、強化後頸部、後腰背的訓練，這對預防頸椎病、腰背、腰腿痛就很有必要。

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