現在中老年人為了能擁有強健的體魄，都會選擇學習一些關於養生的知識。但有些你認為是健康的養生知識卻在無形中損害了自身健康，更容易增加患多種慢性疾病的風險。以下這幾種養生方法，存在健康風險，一定要提前告訴家人，不要傻傻堅持了。
四種“偽養生”方法，或存在健康風險，提醒家人：別再傻傻堅持了
（1）為了瘦，只吃素
隨著年齡逐漸增長。到了一定歲數之後，基礎代謝就會下降，活動量相對來說也會減少，更容易誘發身材肥胖。
很多老年人，為了控制自己的體重，就開始控制自己的飲食，儘量不吃肉類，只吃素。殊不知，這樣不僅瘦不下來，而且很容易造成營養不良。
人體記憶體在著三大營養物質，糖類脂肪和蛋白質仍在消耗能量的時候，最先消耗糖類，只有糖類消耗差不多的時候才會消耗脂肪。
想要真正瘦下來就應該想辦法去掉脂肪，老年人每天只吃素，體內糖分不消耗得差不多，那很難消耗脂肪，所以減肥是難以實現的。
如果長期吃素容易導致營養物質攝入不均衡，也會對胰島功能造成影響，甚至不利於血糖平穩，雖然暴飲暴食會增加糖尿病風險，但是過度節食也會導致血糖不平衡。
中老年人長時間吃素，可能會導致貧血的情況發生，讓身體健康受到影響。建議中老年人不要盲目相信“吃素有益健康”，而是應該做到葷素搭配，營養均衡。
（2）運動對身體好，因此運動量越大越好
我們不否認運動更有助於健康，尤其是隨年齡逐漸增長，基礎代謝降低，每天堅持適當運動，更有助於強健體魄。
我國傳統文化講究“中庸之道”，也就是說做什麼事都不能走極端，否則對人都沒有什麼好處。
有些中老年人為了堅持鍛鍊，強健體魄，每天步行10公里，堅持了大約一年左右，雖然體型變瘦了，但是膝蓋明顯疼痛，檢查後發現膝蓋半月板受到損傷。
散步是一種非常好的運動方式，老年人每天步行6000步比較合適，不僅能起到鍛鍊身體的效果，還不會感覺到勞累。這6000步並不是一口氣走完可以分幾個時間段完成的。
如果盲目相信運動越多身體越強壯，這樣的話很可能會導致關節受到磨損，更容易造成勞累，勞累本身也會降低自身免疫力，增加患多種慢性疾病風險。
（3）多吃五穀雜糧對身體有好處
現在人們的飲食大多都比較精細化，為了提升口感，但是它的營養成分卻大打折扣，有些老年人就會用五穀雜糧代替精製米麵，甚至勸年輕人多吃五穀雜糧，不要吃細糧。
中老年人和年輕的時候相比，自身消化道能力本身就是下降的，還可能會合並有胃炎，胃潰瘍等消化系統疾病。
老年人如果多吃粗糧會增加胃腸道的負擔，進而影響營養物質的吸收。粗糧中的膳食纖維在延緩糖類和脂肪吸收的同時，還會阻礙人體對微量元素的吸收。
如果長時間只吃粗糧，很可能會導致某些營養元素缺乏，為了讓五穀雜糧更容易消化吸收，老年人可以用破壁機打碎，然後製成飲品，當然粗糧最好也不能多吃。
（4）晚上睡不好，白天可以補覺
中老年人普遍存在失眠問題，有些老年人失眠表現為難以入睡，還有些人早早醒來無法再次入睡，精神狀態越來越差。不少老年人實際夜晚睡眠僅有4~5個小時。
有些人為了彌補自己夜間睡眠不足情況，就會選擇白天補覺，如果這樣不僅補不回來，還可能會造成生物鐘紊亂，更難糾正失眠症狀。
老年人出現失眠問題應該積極尋找引發失眠的原因，有些人是過度操勞引起的，有些人是過度悠閒造成的，還有些人是內心壓力過大，不懂得釋放造成的。
找到引發失眠的最終原因並積極進行處理，更有助於強健體魄。中老年人雖然睡眠不足會影響健康，但如果睡覺越多，也可能會導致大腦活性降低，引發痴呆症。
建議老年人不要盲目相信“白天補覺”，而是應該儘可能維持夜晚休息，讓自己身體各方面功能更強大。
綜上所述：並不是所有你認為健康的養生方法，都能強健體魄，有些不健康的養生方法，很可能會危及到健康，還是應該從根源上調節，日常養成好習慣，才能更好強健體魄。
知識拓展：60歲以後，想要保養身體，請主動補充營養
1、鈣元素
隨著年齡逐漸增長，男性睪酮水平下降，女性雌激素水平下降，進而致使骨質大量流失，骨密度降低，所以很容易出現骨質疏鬆。在生活中建議大家一定要適量補充鈣元素，可以選擇每天喝牛奶吃乳酪等預防骨質疏鬆，如果缺鈣比較嚴重，可以諮詢醫生服用補充劑。
2、維生素D
想要增強鈣質吸收，除了要補鈣之外也要補充維生素D，因為維生素D更有助促進鈣質吸收，可以多出門曬曬太陽，曬太陽能夠更好吸收維生素D也有助於促進鈣離子吸收強健骨骼讓身體越來越健康。
3、歐米伽—3脂肪酸
胡桃、大豆等食物當中富含這種營養元素，可適當多吃，對老年人來說也是大有好處的，有助於減少炎症，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量。這種物質對於預防心腦血管疾病效果非常理想，更有助促進血液迴圈，讓身體各個器官獲取充足營養物質。
4、維生素B12
人體對維生素B12的吸收力會大打折扣，一旦缺乏這種物質可導致貧血，讓人覺得乏力、疲憊。要注意補充，多吃點牛奶、肉類、雞蛋等食物。中老年人保證充足，維生素B12攝入至關重要，能夠幫助更好強健體魄。
5、蛋白質
蛋白質是人體維持健康必不可少的營養元素，可以為人體提供必要的能量，老年人需要適當補充優質蛋白質，一般可按1g/kg體重的量補充。
6、膳食纖維
老年人腸道蠕動的速度，隨著年齡增長也逐漸減慢，容易發生便秘。可以多吃些新鮮的蔬菜、蔬果、全穀類等富含膳食纖維的食物，防止便秘，降低血清膽固醇
