有些人仍然知道一些關於俯身鳥的事情。事實上，在所有的運動中，俯身對鳥是一個很好的運動，彎腰對鳥也有很多優點。相信很多人都還知道俯身對鳥的標準動作。那麼，女生俯身小鳥的標準動作是什麼呢？讓我們來看看俯在鳥身上的標準動作。

俯身看鳥

鳥在哪裡彎腰練習？

俯在鳥身上可以刺激我們的背部和腹部肌肉，訓練我們的背闊肌和腹肌。

女孩俯身看鳥的標準動作

起始姿勢:雙腳分開站立，與肩同寬，手掌朝向目標鍛鍊部位:三角肌後束和上背肌群。握住啞鈴，上身向前彎曲與地面平行，雙腿微微彎曲，這樣下背部就不會感到緊繃。

動作要領:雙手握住啞鈴向兩側舉起，直到上臂與背部平行(或略超過)，稍停片刻，再放下啞鈴恢復。重複一遍。肘關節提升，即抬起並拉伸兩個肘關節開始；握鈴的時候稍微彎曲一下肘部和手腕，向兩側抬起，會覺得可以得到三角肌群更好的收縮、肩部控制和肩部力量控制。擺動你的手腕。將你的手腕向一側擺動，隨著你的肩膀和肘部的移動來做一個實質性的提升。肘、腕三關節應伸與縮、直與彎、放與收、健與意。在整個運動過程中，意念要集中在目標收縮的肌肉群上，不要用力。雙臂張開時吸氣，雙臂合攏時呼氣。

女生倚鳥注意事項

1.趴在斜板上，雙手垂直放在身體兩側！

2.肩膀稍微向外旋轉，豎起大拇指，向上抬起手臂，將肩胛骨擠壓在一起，像背部外展一樣張開手臂，直到形成丁字。而且上臂和軀幹接近90度。雙臂伸直，峰值收縮3秒。重複8-12次。

3.記住，不是手掌、手腕或手臂，而是肩膀向後夾(靠近)。理想情況下，你的肩胛骨可以夾一支筆！

4.手的肩部外展練習熟練後，可以用啞鈴或者彈力帶給小鳥彎腰！還是老樣子:趴在斜板上，雙手握住啞鈴，垂直放在身體兩側！

眾所周知，人體各種成分的合理比例並保持相對穩定是健康的重要條件之一。如果人體某些成分不平衡，可能是亞健康和疾病的表現或症狀。身體成分長期失衡會給健康帶來嚴重危害，因此需要簡單快速地檢測人體成分。

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