為了更好地保障會員鍛鍊，飛優針對會員在不同的鍛鍊時期，會做不同的測試專案，能夠讓鍛鍊計劃有針對性，鍛鍊效果有反饋。2021年底對飛優部分會員進行了功能動作篩查（FMS，Functional Movement Screen）測試，相關的結果呈現給大家，希望教練員根據測試的結果為會員設計更好的鍛鍊方案。也希望會員不僅僅關注“脂肪減了多少”，也能夠關注身體各方面的素質與功能。
功能動作測試 （FMS），是美國矯形訓練專家Gray Cook和訓練專家Lee Burton等設計並提出。該測試可以簡易、快速地識別個體的功能限制和不對稱。近些年國內體能教練及康復教練開始關注並研究FMS的使用，主要是針對某一運動專案進行測試、評價和糾正訓練。而飛優在長時間對會員訓練的過程中，發現FMS測試對普通健身者的鍛鍊來說也是有指導意義的。比如說某一個部位的功能受限，就不能很好地完成訓練動作，就要回歸到功能受限的糾正。
FMS測試包括3個排除性測試和7個基本動作：深蹲（Deep squat）、跨欄步（Hurdle step）直線弓步（In-line）、肩部靈活性（Shoulder mobility）、主動直腿抬（Active straight raise）、軀幹穩定性俯臥撐（Trunk stability push-up）和軀幹旋轉穩定性（Rotary stability）。FMS根據測試者完成動作的情況進行分值量化和評價。評分標準分為0~3分，4個等級，具體見下表。
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分數 |
評分標準 |
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3 |
準確地完成某個動作測試 |
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2 |
按照標準完成動作時出現代償性動作 |
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1 |
不能完成動作 |
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0 |
完成動作時出現疼痛 |
本次參加測試會員共174人，其中男性45人，女性129。其中25人滿分（21分），也有5人次出現了0分（完成動作時出現疼痛）。從測試結果來看，男性各項指標均值都較低，其中主動直腿上抬、肩部靈活性、深蹲，三項指標落差尤為明顯，均低於女性，也客觀的反應了男性在上下肢的柔韌性、靈活性等功能方面弱於女性；女性的軀幹穩定性及旋轉穩定性較於其他項偏弱。各位會員根據自己的測試結果，對照均值，做些對比。具體的訓練指導方案，教練員會根據你的情況進行調整。詳情見下表1、2.
表1：參加測試的會員基本情況
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平均值 |
人數 |
年齡 |
身高cm |
體重kg |
訓練月份 |
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男 |
45 |
34.2 |
175.0 |
81.2 |
18.4 |
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女 |
129 |
34.2 |
163.3 |
61.9 |
19.1 |
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總 |
174 |
34.2 |
166.3 |
66.9 |
18.9 |
表2：測試各項指標得分均值。
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平均值 |
總分（21） |
深蹲 |
跨欄步 |
直線弓步蹲 |
肩部靈活性 |
主動直腿上抬 |
穩定軀幹俯臥撐 |
旋轉穩定性 |
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男 |
15.0 |
2.2 |
2.3 |
2.3 |
2.2 |
1.9 |
2.1 |
2.1 |
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女 |
16.7 |
2.5 |
2.4 |
2.4 |
2.5 |
2.4 |
2.2 |
2.2 |
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總 |
16.2 |
2.4 |
2.4 |
2.4 |
2.3 |
2.3 |
2.2 |
2.2 |
功能性動作測試的出現，讓我們多了一項專業測試方法。觀察7個動作的完成質量，捕獲基本動作、動作模式中的運動神經控制、基本運動能力三方面的資訊，對受試者評分，判斷缺陷部位，進而評價肌肉力量、關節穩定性等問題。針對這些問題，制定一系列針對性、糾正性訓練計劃，提高動作質量。在鍛鍊前進行FMS測試，既是對自己負責，也對今後的訓練計劃有推進作用。但最關鍵的還是大家要積極參加鍛鍊，參加測試！
