腿部訓練，
腿，是我們全身最難訓練的肌肉，而且在家訓練一定要有一定基礎，要不容易受傷，今天我分享一下，我的腿部是如何訓練的，我分兩個動作訓練的如下，，，
訓練後腿部充血後的照片
1.槓鈴直腿硬拉，這個動作新手朋友，一定要用小重量，找發力感，首先腰部挺直，不要彎腰，腳站位與肩同寬，核心收緊，腿部微屈，槓鈴杆貼近大腿前側，慢慢下落感受發力，做五組，每組十二次。
槓鈴直腿硬拉照片
2.槓鈴深蹲，
第一個動作做完，腿和臀的肌肉差不多就熱身完成了，做槓鈴深蹲就不容易受傷了，這個動作剛開始一定先用小重量，避免受傷，這個動作難度係數比較高，建議新手先用空杆，找發力感，和動作的標準性，動作要領，腳站位與肩同寬，腰部挺直，核心收緊，腿部一直保持中立位，重心靠後，肩胛骨收緊，槓鈴深蹲是訓練我們腿部的，黃金動作，注意身體的穩定性，注意安全，安全第一，好了朋友們今天分享就到這裡，喜歡作品的評論區留言，加個關注謝謝！
槓鈴深蹲極限重量照片
