先說個平時約球常遇到的話題，很多球友也許對網球的這個水平等級評級沒有理解到位，或者是對自己的真實水平有些高估了，個人認為，只有各環節水平都達到均衡（正反手、發球、截擊，這是基本的四個環節），才可以理解為真正達到了自己理想的那個等級，如3.0。而不是高調地認為有3.0的正手，2.5的反手，沒點的發球，不忍直視的網前，就認定自己有3.0了，哈哈，可是，咱們的業餘網壇偏偏都是這麼個路子，想必跟陌生球友約球的時候你也經常中過招，所以，建議各位當與陌生球友約球時最好自降一個點，否則會影響之後原本愉悅的打球心情～
小編混跡業餘網壇多年，平時沒少跟不同水平的球友切磋交流，3.0-3.5這階段也自然成為大多數業餘愛好者們討論最多的話題了，很多球友總說自己明明打了很多年球，但水平依舊徘徊在3.0，很難突破到3.5，就是說遇到所謂的瓶頸了。
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作為一名3.0水平的選手，你是否覺得自己平時也比較刻苦訓練，跟球友拉球也都沒問題，可一到比賽這一切並沒卵用，明明是機會球，卻莫名的失誤，或者回球沒質量，讓對手找到機會下手。
如果想突破這個階段，根據小編多年的經驗拙見，除了要有各環節技術上的硬性指標外，還要有良好的體力儲備，以及過硬的心理素質，這是業餘愛好者必須要跨越的三座大山。
其實3.0的選手已經初步掌握一些環節的技術了，動作看起來也挺像樣，問題在於細枝末節的東西。體能（包括步伐）及心理層面往往是他們難以逾越的一道坎。沒有充沛的體能支撐，動作變形、步伐混亂、呼吸急促；沒有良好的心理素質，動作僵硬、雙腿發抖，機會球不敢打，等等。所以，網球水平的高低，主要取決於技術、體能、心裡三個核心方面。技術當然是根基，但體能可為你保駕護航，擁有一顆強大的心臟更能使你在賽場上游刃有餘、處變不驚、所向披靡。
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好啦，言歸正傳，今天小編結合自身多年的打球經驗，來梳理下以上三個方面的問題及要點，望對正在苦惱的廣大球友有所幫助，請各位童鞋自帶小板凳、前排圍觀、對號入座，吼吼……
先來說技術方面。很多球友都會很疑惑，為什麼從2.5-3.0這個過程相對容易，而到了3.0-3.5階段卻很難提高了?分析原因主要有兩點，第一是業餘選手大多數還是以興趣為主，很多人到了2.5水平後，就開始放棄教練指導（或者從入門就開始打野球的），而是透過跟朋友約打來提高，這樣的方式可以到達3.0水平，而通往3.5需要更穩固的基礎和更系統的訓練才能達到（這裡不排除網球天賦好的，無師可以自通的）。這跟蓋樓的道理一樣，地基不深，樓蓋不高；另一方面，與3.0水平不同的是，3.5水平的開始需要有自己的技術特點了，比如你是選擇進攻型打法還是防守型打法，都要有初步的概念了，這需要結合自身特點，有明確的小目標了。
很多3.0水平的選手平時對拉打慢球都能做到信手拈來，但當追求力量、速度，全身發力就會失誤。其實想要增加回球的攻擊力無非是從力量和旋轉兩方面著手，對於高水平的專業選手發全力回球依舊很穩定，但是對於3.0選手各項技術都不規範的前提下，借力打力才是王道。平時回球看著都差不多，一旦發力，差距就顯現出來了，因此還是以控制求穩為主，不能發蠻力去擊打。
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再來談步伐。這裡暫不討論如何練體能。我們都清楚，網球是靠雙腿打的，步伐是關鍵。沒有好的步法，你的網球就沒有靈魂。要想正確地擊球，必須首先移動到正確的位置。可有些球友會說，我打球的時候一直跑得很快的，但還是找不到最佳擊球點，回球效果也不好。原因就是網球運動“跑對”比“跑快”更重要！很多3.0選手步伐比較凌亂，或者說沒有“網球步伐”這個概念，但是3.5選手腦子裡已經形成有步伐的概念了，這就是差別。
大多數選手平時不會花更多的時間去訓練自己的步伐，但日常70%的失誤不是技術問題，恰恰是移動和平衡不好所致，也就是步法存在問題。預判、反應、移動速度是步法的三個要素。只有真正理解並領悟這幾點，才能進行有效的訓練，讓自己的步伐越來越完美。
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最後是心理素質。影響我們打球心理的原因大致有三點：外界環境的影響、自身心理變化的影響、對手的影響。面對外界環境的影響，首先要自我調整，業餘網球比賽往往沒有裁判與教練，這就要求選手自己及時調整心態。因此，在任何的比賽情況下，都要保持穩定的情緒，這是比賽的基本保證；自身心理變化則需要透過自我暗示進行調整，多運用自我肯定的內部語言來調節自己，以增強自信心和穩定情緒，領先時不能放鬆、輕敵，導致被對手翻盤。落後時也不要慌亂，消極比賽、失去耐心，導致不必要的失誤、士氣受挫。無論領先還是落後，我們要做的就是時刻保持高度專注力；而對手在比賽中對自己的影響，要透過在氣勢上進行打壓來調整自身心理狀態，不斷調整擊球節奏來打亂對手的節奏，從而贏得關鍵分，以至於整場比賽。
說了這麼多，有些球友會納悶，上面的一大堆自己心裡其實都明白，反正我就是想知道作為3.0選手，怎麼才能提升到3.5？任何疑難雜症，要想解決問題首先要找到產生問題的原因，現在更多的人只知道需要提升，但是不知道哪裡需要提升，更不知道如何去提升，也許很多教練也不知道該怎樣切實的幫助選手提升。100個選手裡遇到的問題也有100種，每個人想要進階的路徑都不同，這就需要工匠之心細心雕琢。如果非讓總結一個進階路徑的話，建議首先找一個比較專業的教練或高水平的球友來了解一下自己存在的問題，再根據這些問題有針對性的解決，這樣離進階3.5就不遠了。
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