52歲的王女士，今天做了腸鏡檢查。檢查報告單上寫著結腸黑變病。詢問後瞭解到，她近兩年一直每天服用潤腸茶用於通便，這是引起結腸黑變病的原因。我告訴王女士也不用太擔心，停藥以後變色的結腸有希望顏色恢復正常。但是如何解決王女士長期便秘的問題呢？
便秘，許多人都有體會。大多數人的便秘是功能性便秘。解決功能性便秘，首要是從生活方式干預為主。
以下是導致便秘的不良生活習慣，需要糾正：
- 吃得太少。糾正：保持正常的飲食量。減肥的朋友，需要合理控制體重下降的速度。選擇飲食和運動相結合的減肥方式。透過運動消耗攝入的卡路里，只要消耗的卡路里大於攝入的卡路里，體重就會下降的。
- 吃的太精細，蔬菜、水果、雜糧吃的少。糾正：多吃蔬果雜糧，這些食物中含膳食纖維多。膳食纖維能夠吸收腸道內的水分，使大便軟化，利於排便。含膳食纖維比較多的食物有薯類，如紅薯；瓜類，如南瓜；蔬菜類，如芹菜、竹筍、空心菜；菌類，如木耳、蘑菇；藻類，如海帶；雜糧，如燕麥、糙米、雜豆等。
- 不愛喝水。糾正：每天要喝足夠的水，大多數健康成年人每天至少需要喝1.5~1.7升的水。如果水杯是200毫升的話，至少要喝8杯，這就是我們經常提倡的，每天要喝八大杯水。
- 愛喝濃茶、咖啡和酒精性飲料，經常喝大酒。糾正：咖啡、濃茶、酒精有利尿的作用，我們身體中的水分從尿中排出多了，腸道中的水分就少了，從而大便乾燥，不利排便。濃茶、咖啡、酒精要控制每天的攝入量，不要喝得太多了。便秘的朋友最好不要飲用。
- 用香蕉排便。糾正：不要吃沒有熟透的香蕉和柿子。沒有熟透的香蕉和柿子含有大量的鞣酸，在胃腸道，鞣酸會和食物中的蛋白結合，形成沉澱，不但不會通便，反而有可能會加重便秘。可以吃含膳食纖維多的水果，來緩解便秘。含膳食纖維最多的水果是一些帶小籽的水果，如火龍果、獼猴桃、無花果、草莓、桑葚、西梅等。
- 久坐不起，不愛運動。糾正：不要久坐不起，坐了一小時後最好起來走一走。堅持規律運動有助於排便。運動量最好是每週5次，每次至少30分鐘。如果難以做到每天規律運動，每週運動總時間≥150分鐘也是可以的。運動方式可以選擇慢跑、騎車、游泳、瑜伽等。
- 邊上廁所邊幹其他的事。糾正：只做一件事兒：排便。不要在上廁所的時候看手機、看書。
- 沒有養成定時大便的習慣。糾正：每天最好定時排便。早上和進餐後最容易有便意，因此建議起床後先空腹喝一杯白開水，然後再吃早餐，這樣很快就會有便意了，長期堅持會形成早晨排便的好習慣的。
- 有了便意不馬上去上廁所。糾正：有了便意，要及時響應大腦給你的訊號立刻去洗手間。如果長期忽視大腦訊號，您的腸道神經反射就會變得遲緩，會加重便秘。
- 精神太緊張或者抑鬱。糾正：保持樂觀的精神狀態，儘量迴避不良精神刺激，合理安排工作和生活，保證充分的休息和睡眠。
- 頻繁使用開塞露。糾正：只能偶爾使用，不要長期使用。長期使用會產生依賴性，從而形成沒有強烈刺激就不能排便的壞習慣。
- 每天依賴通便藥排便。糾正：建議儘量避免長期服用含番瀉葉、大黃、蘆薈、決明子等的通便藥和各種保健品，比如，老人通便茶、番茄葉茶、潤腸茶、潤通茶、碧生源常潤茶、常潤茶等。如果要選擇服用，建議短期、間斷性地服用。番瀉葉、大黃、蘆薈、決明子等可以通便。這些成分屬於刺激性瀉藥，透過刺激腸道蠕動和收縮發揮作用，起效快。但長期服用容易出現藥物依賴、營養物質吸收不良和電解質紊亂等副作用。還可能損害排便反射，從而導致直腸動力減弱甚至引起結腸黑變病。
保持大便的通暢，對於老人，特別是有高血壓、心血管疾病的朋友們非常的重要，切忌大力地排便。同時。有糖尿病的患者要控制好血糖，對改善糖尿病的便秘有好處。一些藥物也會引起便秘，這方面可以諮詢藥師。#家庭健康守護官##養老知識大賽##健康明星計劃#健康明星請關注我，並請轉給有需要的朋友。
