孕期的營養主要還是靠飲食來獲取，但是很多人忽視了早餐，尤其是上班族都是匆匆忙忙對付過去的。如果懷孕了一定要重視早餐，因為不吃早餐可能會導致血糖低，身體的體抗力會減弱，所以孕期要養成吃早餐的習慣。
一、需要在早餐中出現的食物
1、奶。復旦大學附屬華山醫院感染科主任張文宏曾經強烈的建議大家喝奶，牛奶中含有優質蛋白質和鈣，孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，或者喝酸奶也可以補充鈣和蛋白質。注意儘量不喝粥，粥裡面最主要的營養就是碳水化合物，但在寶寶成長過程中，不光需要碳水化合物，還需要其他諸如優質蛋白、維生素等營養，所以單單喝白粥肯定是營養不夠的。
2、全麥食品作為主食。全麥食品被大家喜愛是因為它沒有糖類不發胖，還能補充營養，降低膽固醇促進胃腸蠕動。
3、紅肉。孕婦吃紅肉會補鐵補血，一般孕婦每天肉類攝入量在100-150克間，您可以根據需要分解到早上適量。
4、水果。水果可以補充你一天所需要維生素，建議清晨吃水果最好不要吃冰箱裡拿出來的，也不要吃糖分過高的如西瓜等。
二、在外吃早餐準媽媽需要注意什麼？
有點準媽媽可能會選擇去外面的早餐攤吃早餐，在外就餐要注意以下幾點：
1、孕婦天天在外面吃早餐要注意營養搭配和飲食衛生。
2、首先要保證蛋白質的攝入，應選擇富含易消化吸收的優質蛋白質的食物，如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆製品等。
3、不建議孕婦去過於吵鬧的飯店，因為妊娠期婦女每天接觸50～80分貝的噪音2～4小時，便會出現不良反應，如煩悶、頭痛、失眠等，其消化功能也會受損，85分貝以上的強噪聲可以導致孕婦子宮收縮。（60分貝正常交談的聲音;70分貝相當於走在鬧市區;85分貝汽車穿梭的馬路上）。
4、選擇的飯館要正規，食材要新鮮，不建議去吃關東煮、麻辣燙、米線等有可能放入新增劑的食物。
5、防範二手菸。二手菸對於孕婦和胎兒來說是有危害的，儘量避開其他人吸菸。
