七分吃三分練
只要選擇正確的食物用正確的吃法即使不天天跑健身房
體脂也能慢慢下降
當然瞭如果配合運動可以瘦得更快，當然想要塑身腹肌或者馬甲線的光靠吃是不行的。我們還配合運動。
早餐：紫薯雜糧米糊＋水煮蛋＋黃瓜拌木耳＋聖女果
午餐：全麥窩頭＋清蒸龍利魚＋醋溜白菜＋黃瓜拌木耳＋脫脂牛奶
晚餐：蒸土豆＋花生紅棗豆漿＋火龍果＋堅果＋小蘋果
主食是我們每天所需能量的主要來源，用粗糧（糙米、豆類、紫薯、紅薯、土豆、全麥食品等等）代替精製澱粉（米飯、麵條、饅頭等等）可以增加飽腹感，升糖指數較低，再加上未加工的食物，含有更多天然的膳食纖維，屬於比較不容易發胖。
我們儘量的少吃多餐，一定不要讓自己感覺很餓，這樣不但不會有效果還很容易反彈。
當然男生如果想練成彭于晏，王力宏那樣的肌肉量和分離度，對於0基礎健身小白來說，沒人指導，自己瞎練，飲食不到位，知識儲備跟不上，沒有學習能力和態度，多少時間可能也達不到，還容易受傷。
彭于晏是很多剛剛接觸健身小白的目標，我剛開始練的時候，也不例外。但對於有1-2年 系統訓練年限 的擼鐵者來說，那樣的身材和肌肉量，只能說是剛剛起步。
帶著學員進行遊泳訓練
健身先健腦，減肥先防騙。想要好看的身材，必須先文明其精神。想要進步快，少走彎路，少被割韭菜。個人建議，少看點網紅影片，沉下心多看看書。不同的人不同的體質，想要快速的瘦下來，一定要先了解自身的體質。
關注我，帶你一起瘦下來！
