跑步頻率問題一直困擾不少跑友：一樣的跑步線路下，到底是每天跑比較好，還是隔天跑較好呢？一週到底跑幾次？這樣的問題，其實蠻複雜的，要從跑者的月跑量、生活習性、階段性訓練目標和目的來作考量，簡單做一個全面分析。
如果是為了健康而跑，每週跑3次，每次跑5到8公里，這是基本的健康跑門檻。
但如果你想要有減肥效果的話，這樣的跑量可能難以達到明顯的效果，舉例來說，正常人5公里的消耗熱量大約300大卡上下，每週3次才900大卡，飽餐一頓就差不多了，所以很難有效果。
因此為了減肥，應該是每週跑4次以上，每次5到8公里，這樣平均每天多消耗300~450大卡，1個月以後你就會發現成果豐碩。
如果是為了馬拉松訓練，那角度就不一樣了，訓練課程有簡單的輕鬆跑，有訓練速度的配速跑，還有假日長跑（LSD），當然也有更復雜的間歇跑。
因此，你在不同階段上會有不同的訓練，將其分類成不同的角度來思考這個問題：
月跑量
馬拉松訓練基本月跑量是以200公里為基礎，如果沒有200應該說不上訓練（如果你想跑完全馬的話），因此如果你是200到300間，應該只要隔天跑即可，如一週跑3次，2次10~12公里，1次25~30公里的LSD，如果量不夠，就跑4次。
如果月跑量300~400公里的話，一週一定要跑4~5次否則很難達到這個目標；超過400以上就不用說了，一週肯定是5~6次（幾乎天天跑）。
時間效率
跑步之前要暖身，跑完後要緩和還有洗澡洗衣服，所以如果你的月跑量是250~350公里間，你就要考量如何跑？
如250公里的扣除假日LSD30公里後，平日跑2次15公里，還是3次10公里呢？就上班族而言，應該選擇跑的次數少，距離長，在這樣的月跑量之下，效果不會差異很大的，而且也不會覺得很累。
訓練目的
如果是半馬或全馬的訓練與體能的維持，一週跑3次是基本的訓練，可以在比賽前1~2個月加重訓練（增加一次即可），但如果你想提升你的後段耐力的話，可能要考慮一週要跑5次以上。
抵抗力
每週超過5次以上而且月跑量超過400時，因為大量的運動會讓身體的自由基大量產生，因此會讓身體的抵抗力與免疫力大幅降低，這樣就容易感冒或被傳染病菌；因此相較起來，隔天跑步不會這樣。
總之，隔天跑的體力負荷小，可充分休息，就不易疲勞；天天跑體力負荷大，休息不夠，總覺得體力無法恢復；但是，天天跑是有技巧的，不是天天里程一樣、速度一樣，這好比是橡皮筋一直拉一樣的張力，對於訓練效果是有限的！
