俗話說得好，“頭九暖，二九冷，三九四九凍破石頭”，足以見得三九天的寒冷程度。元旦已過，2021到2022的“三九天”也將在1月8日來臨，提前做好三九天的養生工作，對我們的健康來說非常重要。
而在中醫的觀點中，“冬至之後，陰氣最盛，陽氣始發……”，從冬至到三九天的這一個月中，陽氣尚未完全成形，陰氣充斥在環境中，三九天的陰氣自然也格外地濃重。那麼，三九天究竟應該如何養生?學會“藏陽”非常重要。
三九天陰氣重，“藏陽”養生有什麼意義?
在中醫的觀點裡，人的身體由血氣和陽氣維持，血氣提供能量和熱量，陽氣就是血氣的載體。
換句話說，人體內陽氣的多少，直接決定了血氣的活躍程度以及身體溫度的維持水平。而又因為“陰陽相抵”，如果外界陰氣過重，入侵體內，身體陽氣被抵消損耗過度，體內入寒，例如感冒，發燒，風溼等風寒症狀也會陸續出現。
而“藏陽”養生，顧名思義，就是將儘可能多的陽氣“藏儲”在身體內，在陰氣較重的三九天，即使陰氣入體，體內儲存的陽氣也足夠抵消損耗，進而更有效地維持體溫，保證身體機能地運轉，達到最佳的禦寒效果。這就是“藏陽”養生的意義。
那麼，“藏陽”養生雖好，到底應該怎樣進行，才能夠守住我們身體裡的陽氣?這同樣也需要各位養生愛好者認知了解。
“藏陽”養生如何進行?做好這4件事即可
正如上文所提到，“藏陽”，顧名思義“藏住陽氣”，用盡一切方法將身體的陽氣留存，並進一步擷取環境中的陽氣為己用，則為“藏陽”養生的有效方法。為此，做好這4件事，或卓有成效。
第一件事：“三九之時要護腎”
中醫雲：腎為先天之本。且人體心肝脾腎對應春夏秋冬，腎臟所對映的就是冬季，種種言論，無不在提醒我們冬季養腎的重要性。
且俗話說，“冬不藏精，春必病溫”，這裡的精，指的就是腎精，腎精穩固，相當於體內陰液迴圈順暢，陽氣不會受到體內陰液壓制，自然對於我們“藏陽”也能夠產生幫助。
想要在三九天護腎養腎，除了要降低腎臟的工作負擔，比如少酒戒菸，及時補水以外。也可透過食補的方式，例如羊肉，紅棗，狗肉，枸杞等，從食物中獲取能量和陽氣，同樣是非常不錯的選擇。
第二件事：“運動發陽，宜早不宜晚”
中醫有云：“動則生陽”，適當運動，可以加快身體代謝，滋生陽氣。
但在三九天的時段裡，陰氣過重，陽氣初生，如果運動得不合時宜，身體陽氣散發，陰氣趁虛而入，反而對身體健康不利。
因此，想要透過運動昇陽，儘可能的早一些，比如在早晨8點到9點之間，這個時候太陽初生，陽氣最容易捕捉，適當運動，既能協助身體“昇陽”，也能促進捕獲外界“陽氣”，雙管齊下，“藏陽養生”也能事半功倍。
第三件事：“膳食養生，補陽存氣”
一直以來，食補都是中醫養生最為傳統，也最為有效的方法之一。想要幫助身體收斂陽氣，納補精氣，膳食養生，當然也是最有效的方法之一。
想要達到“藏陽”目的，飲食所產生的效果可以從多方面體現：
①增加蛋白質和優質脂肪的攝入。提高身體基本的能量供給，產生熱量，抵禦陰氣和寒氣。
推薦食物：羊肉，牛肉，豬瘦肉等肉食。
②選擇補血，益腎的食物。例如豬血，紅豆，紅棗，韭菜等，補充血氣，增益腎經，以充盈的血氣和精氣滋養身體陽氣，以達到更好的補陽效果。
③適當嘗試辛辣食物。比如蔥薑蒜，胡椒，辣椒等，雖刺激性較大，但同樣也能夠促進血液迴圈，提高血氣和陽氣的流轉速度，對禦寒，昇陽而言，作用也不可小視。
綜上所述，三九天養生，“藏陽”為第一優先順序，各位養生愛好者做好準備，從各個方面溫養自身陽氣，身體健康自然也能萬全無虞。另外，三九天時，天氣寒冷，萬事萬物因寒冷而收斂，人的情緒也會因此受到影響，調節情緒，養成樂觀的心態，同樣也是三九天養生的重要一環。還望謹記。
參考資料：
[1]:《最冷的時候到了!三九天該這樣補補》.健康時報，2017-1-9
[2]:《“三九天”一年中關鍵的二十七天,這些養生禁忌要知道! - ..》,王雪梅，知乎日報，2021-12-23
