有位患者家屬在門診諮詢，問60-70歲的老人，每天走多少步合適？他的父親有膝關節炎，經常疼痛，想帶著老人去散步，但是又怕越走越嚴重，遲遲不敢下定決心。60歲以後是關節疾病的高發時期，如果運動不當，很有可能造成病情加重，不應該只看步數，今天就來和大家分析一下這個問題，走多少步比較合適？
我們先來看看不同的走路方式能獲得什麼好處
說起走路，很多人對它的概念是模糊的，應該怎麼走呢？慢走還是快走？散步式的走還是運動型的走？沒有搞清楚怎麼開始呢？不同的走路方式帶來的效果是不一樣的，沒有哪一個更好一說，只有適不適合自己。
正常走路：即中等步速，平時最常用的一種走路方式，往返超市、過人行天橋一般都是用這種速度，對身體能量消耗不大，不容易疲勞，所以健身效果一般般。
閒庭散步：和朋友邊走邊聊，順便看看沿途的風景，牽著寵物隨便走走，速度比上下班更慢一點，放鬆休閒的成分較多，鍛鍊的效果較差。
大步快走：屬於一種健身方式，明顯感覺心跳加快、呼吸加快，持續一段時間後身上開始冒汗，全身的肌肉都得到鍛鍊，能達到運動效果。
多人暴走：節奏快、邁步大，整齊劃一，需要有運動基礎，對關節要求高，不適合老年人，經常鍛鍊肌肉能得到強化，心肺功能更強大。
快慢交替：適合運動新手，先慢走，再快走，然後再慢走，迴圈往復，身體能得到鍛鍊還不會太累，能夠長久堅持下去，健身效果好，老年人也可以用這種方法鍛鍊。
走路不僅要考慮步數，還要考慮速度，正如上文提到的幾種方式，有的走得快，例如暴走、快走，有的走得慢例如散步，不同的速度帶來的體驗感不同，也就是說在老人走路前，應該先思考兩個問題：
我的身體能適應什麼樣的走路？
我每天走路的目的是什麼？
帶著這兩個問題，我們來具體分析。
首先是第一個問題，即老人的健康狀況，打個比方，一個膝蓋經常疼痛的老人和身體健康的老人，每天用相同的速度走相同的步數，結果是一樣的嗎？顯然不是。以6000步為例，身體健康的老人走完後可能會覺得腿有點酸，但是很久就能恢復，第二天也不會覺得疼，但是有關節炎的老人，走完6000步後可能會覺得腿更疼了，第二天動都不能動。
所以，老人走多少步要看他的具體情況，不要一上來就走個5000步、6000步，身體不容易吃得消，可以先走三四千步適應一下，等到膝蓋不疼了再針對鍛鍊。
其次是第二個問題，即走路的目的是什麼。大多數老人走路就是為了散心、活動關節、預防便秘，如果你也是這樣，那麼可以到湖邊走一走，如果身體基礎還不錯，想減肥、提高骨密度，那麼就要快走，到專門的操場上走。
60-70歲的老人，每天走多少步合適？
《中國居民膳食指南》中推薦：成年人每天應該走6000步；
美國心臟協會研究表明：每天走4500步死亡率降低32%；
《交通與健康雜誌》發表：步速加快240米每小時，可使自我健康感受提升3%；
綜合了多項研究和推薦，老年人每天走4500-6000步是比較合適的，用快慢結合的方式走路，不要超過30分鐘，不管你是肥胖，還是關節不好，又或者是身體素質差，都可以透過走路來改善。
有人問，網上都說“萬步走”好，我是不是應該堅持每天一萬步呢？
小心越走越傷！
一萬步對於年輕人來說都是一個不小的挑戰，更不用說老年人了。平時去遊樂場玩，一天下來步數肯定過萬了，你是什麼感受？是不是感覺兩條腿快廢了，試想一下老年人軟骨磨損嚴重，還有關節炎、骨質疏鬆，能經受得住一萬步嗎？步行鍛鍊確實很重要，但是要適度、合理，不能做能力以外的事。
老年人透過步行鍛鍊關節、肌肉、血管都能得到改善，要記住三個原則：每次運動不超過30分鐘、運動後的疲勞能在兩小時內緩解、循序漸進。其他都不說了，這三點一定要記住。
除了步行鍛鍊，還有一些運動也和它有類似的效果，比如說園藝、跳舞、騎車、打太極等，如果你的身體不太好，不適合步行，不妨試試其他運動，一樣能達到鍛鍊效果。
