冬奧會冠軍谷愛凌在早前一次演講中提到，自己取勝的“秘密武器”是從小開始每天晚上都要睡10個小時，她管自己的媽媽叫“睡眠警察”，因為媽媽總是和她強調睡好覺。谷愛凌媽媽也曾分享自己的育兒經驗說：“第一是多睡覺，第二是學習，第三是玩。”同樣，剛剛獲得冬奧會冠軍的高亭宇也說自己平時為了保證睡眠質量，經常會睡12個小時以上。
複製10個小時睡眠就能“複製”冠軍？
奧運冠軍的“秘密武器”一時引起關注，“學生黨”多了一個不想學習繼續賴床的理由，熬夜加班的“打工人”也想辦法轉發讓老闆看到。網友們紛紛表示，“別人的成功終於有一點能複製了，成為谷愛凌的第一步，每天先睡10個小時。”
那麼，我們到底該睡多久？要想成功真的必須睡夠10個小時嗎？為此，記者採訪了西安市紅會醫院神經內科主任胡曉輝。
胡曉輝說，人體每天的活動都會產生一定水平的腺苷，這種叫做腺苷的化合物能夠降低大腦活動水平，使人感到疲勞，從而促進睡眠。運動員白天高強度的訓練會產生大量腺苷，這也就是他們睡眠時間長的原因，而普通大眾一般不會睡這麼久。
在胡曉輝看來，成功的第一步並不需要完全複製10個小時睡眠。隨著年齡增長，人們所需睡眠時間會逐漸減少，對一般成年人來說，醫生推薦的睡眠時間是每天8個小時左右。
充足的睡眠可以幫助機體儲存能量，增加代謝產物的排出，還可以增強免疫，促進人體發育以及鞏固記憶，而睡眠不夠帶來的風險則非常大。長期睡眠不足可能會引起炎性反應和免疫功能的紊亂，引起心血管疾病、內分泌疾病、腫瘤、卒中、抑鬱等心身疾病，甚至認知功能下降，加快老年痴呆等。但需要注意的是，過長的睡眠同樣會增加心血管患病風險，造成記憶力衰退。
成功的第一步應該從睡一個好覺開始
胡曉輝說，睡覺這事存在個體差異性，考量睡眠情況的標準分為“質”和“量”兩個方面，而最重要的是“質”。“不一定每個人都要強制性睡夠8-10個小時，睡多少時間要聽身體的聲音。”生活中有一些人就像“貓頭鷹”，哪怕睡夠了10個小時，依然會覺得沒精神；還有一些人則是“百靈鳥”，每天就算睡5個小時依然活力滿滿、精力無限。胡曉輝說，主要是看睡醒之後的精神狀態，如果第二天出現了疲憊、易怒的情況，學習效率下降、記憶力衰退、工作老犯錯，那麼才可能是睡眠不足。
“谷愛凌的成功不能全歸因於睡覺，但在成長階段保證充足睡眠時間確實對身體幫助很大。”胡曉輝說，雖不需要複製谷愛凌的10小時睡眠秘訣，但大家還是要學會睡一個好覺。
如何能睡一個好覺？胡曉輝說，首先可以像運動員學習，每日規律安排適度的體育鍛煉，這樣可以產生腺苷，改善睡眠，但睡前3-4小時內應避免劇烈運動。睡前不能吃太飽或進食不易消化的食物，避免接觸咖啡、濃茶等興奮性物質，也不要飲酒，特別是不能利用酒精幫助入睡。睡前2小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書刊和影視節目。臥室環境應安靜、舒適，保持適宜的光線及溫度。要保持規律的作息時間，每天定時起床。有些人晚上熬了夜，第二天會特意晚幾個小時起床，以便恢復精力。胡曉輝建議不要以這樣的方式補覺，影響了“睡眠穩態”。“成功的第一步應該從睡一個好覺開始。”胡曉輝說。（西安報業全媒體記者 馬相）
編輯：王少穎
