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在日常生活中，我們要注意加強膝蓋周圍肌肉群以及膝關節本身的鍛鍊，可以嘗試以下幾個動作。
1.坐姿伸膝
取坐姿，雙足平放在地上；慢慢上抬大腿，並伸直雙腿；保持伸腿姿勢5秒～10秒後慢慢放下。重複練習10次～20次。注意發力點在大腿肌肉而不是膝蓋。
2.大腿按摩
取坐姿，雙膝屈曲，兩手掌指面放在兩腿根部；手掌稍稍用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10次～20次。
3.仰臥抬腿
取仰臥位，一側腿上抬15度～30度，保持1分鐘～3分鐘後慢慢放下；換另一側腿重複同樣的動作。雙腿交替進行，重複練習5次～10次。注意觀察腰部與地面的空間，一側腿抬起時，不能加大腰部曲度（即腰部與地面的空間不能增大），儘量保持兩邊胯骨平行等高。
4.仰臥屈膝
取仰臥位，將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部；用雙手抱住大腿固定5秒～10秒，逐漸伸直膝關節；換另一側膝關節重複同樣的動作。兩腿交替進行，重複練習10次～20次。注意，當一側腿抬起時，不能加大腰部曲度，儘量保持兩邊胯骨平行等高。
來源：搜狐網
編輯：陳心海
校對：林巧
稽核：陳浩 裴珊珊
