減肥的第二天——皮蛋瘦肉粥+運動

材料：

大米一杯

皮蛋兩個

瘦肉沫一把

鹽一丟丟

步驟：

大米用溫水浸泡20分鐘後清洗乾淨

把皮蛋去殼，洗一下沾上的土～放進米里揉碎。

小奶鍋加水大火燒沸～往裡面倒一點點花生油～

倒入大米、皮蛋、肉沫～拿起大勺子攪拌～水再開後轉小火。把大勺子放在鍋三分之一處，把鍋蓋蓋在勺子和鍋邊上，小火嘟嘟一個半小時就好了

粥嘟嘟的時候，開啟運動模式

1、30分鐘全身暴汗燃脂操做一遍，印度美女的影片，跟著做就行，30分鐘裡面前面熱身和後期拉伸都有，做的時候小心傷膝蓋就行～

就是這個

2、跳繩：15組，一組300個，前三組不休息（方便出汗），後面每組休息1分鐘後跳下一組。（中途不要坐下，記得補充水份喝點溫水哦

3、滾筒按摩～滾筒按摩大腿各部位。一個部位兩分鐘

運動結束，洗個澡出來，皮蛋瘦肉粥剛好，加一丟丟鹽出鍋～舀一碗，配劇。