現實生活中有很多人被失眠所困擾，原本辛苦工作了一天，想好好睡一覺緩解身體的疲勞和內心的緊張，無奈躺到床上卻怎麼也睡不著，或者睡到2-3點醒了再也睡不著了，還有的一晚上做夢，就像連續劇一樣，一個接一個，感覺晚上沒睡覺似的。白天整個人頭昏腦漲，精神狀態極差，嚴重影響生活和工作。
之前我也是睡眠質量不好，每天白天感覺頭昏沉沉，透過2年多的瑜伽練習，嘗試很多瑜伽老師分享的改善睡眠的瑜伽體式，發現這5個瑜伽動作對睡眠有很好了幫助，有失眠多夢的朋友不放可以試試！
1：叩首式--嬰兒式放鬆，吸氣，抬起臀部 重心向前頭點地，滾動至頭頂，呼氣 ，臀部坐回腳後跟，這樣上下滾動頭頂 ，按壓百會穴，可以很好地起到安眠作用的效果。
2：蝴蝶式--坐到瑜伽墊上或者床上，雙腳 心腳心相對，保持上身直立，雙手抓住 雙腳，雙腿像蝴蝶一樣上下襬動。也可 以雙腳腳心相對，將上半身向前，頭觸 地或者放到一個抱枕上面，保持10秒， 反覆5組。
這個動作可以很好地拉伸大腿內側韌帶 ，有效地刺激腿內側的肝經、脾經和腎經以及下背部的膀胱經，同時可以很好地促進骨盆區域的血液迴圈，排出毒素。
3：坐角式--雙腿分開，腳趾回勾，挺直背 部，雙手抓住腳趾，身體慢慢向前壓， 大腿內側和後側有強烈的拉伸感，可以 很好地拉伸到肝經和腎經，補益肝腎， 養血蓄精的作用，保持1分鐘。
4：仰臥坐角式--吸氣，抬起雙腿，呼氣， 腿向兩側開啟，保持均勻的呼吸，雙 肩放鬆，做25-30次。
5：仰臥束角式--仰臥彎曲雙膝，雙腳腳心 相對，雙腿自然開啟，雙手舒適地放於 頭後上方，保持1分鐘。
腿部有人體6大經絡，肝經、膽經、脾經、腎經、胃經和膀胱經。我們經常這樣拉伸腿部，充分開啟腿部經絡，健脾胃，強腎氣，氣血暢通，自然睡眠也會越來越好。
運動健身很重要，如果配上食補會事半功倍，最後分享一個小妙招，針對晚上尿頻起夜的朋友，每天睡前吃2個核桃，也有很好的安神效果，同時可以潤腸通便，改善便秘，補腎氣。
有睡眠問題的朋友們可以常練習這5個動作，配合我的食療小秘方，一定會有收穫的。
祝大家身體健康！
