散步，是一個簡單易行的運動方式，很多老年人比較喜歡這樣的運動方式，運動方式有很多種，散步相對比較簡單，適合人群也是比較多，而且，長期堅持下來，能給身體帶來較多的好處。對於一些體弱或者心臟有疾的人，散步是個不錯的訓練方式，可以幫助改善體質，有利病情恢復和控制病情。

一些肺部有疾病的人，或者有常年吸菸習慣的人，就想知道經常散步，對肺部會有什麼好處？養肺還能做些什麼？為了減少肺部疾病的發生，還真得早點知曉。

經常散步，到底能給肺部帶來什麼？

1. 調節情緒，減輕肺部負擔

堅持散步的人，心情大多會比較好，尤其是組團散步的人，可以在散步時，疏洩自己的不良情緒，增加與別人的聊天，以及沿途的風景，都能幫助調節不好的情緒。而肺部怕抑鬱、難過的情緒，不良情緒太多，會影響到人的正常呼吸，也就會給肺部增加負擔，肺不太好的人，就有可能讓病情加重。

尤其是患有哮喘、肺結核、肺結節的人，很容易加重病情，如果想要保護好肺部，減輕肺部損傷，可以透過散步來減輕肺部的負擔，達到養肺的效果。

2. 增強心肺功能

散步的運動強度很弱，對於一些肺病患者就比較適合，比如說肺結核、肺虛以及慢阻肺患者，適度的散步，能增強心肺功能，還有利於病情的恢復，患者的生活也變得輕鬆自在了。就比如說慢阻肺患者，經常會被呼吸困難困擾，因為呼吸總是不順暢，就不想多運動，怕運動以後呼吸更困難。

其實，只是沒選對運動，若是堅持散步，不僅不會不舒服，還會改善氣不順的情況，氣不順主要還是心肺功能不夠強大，肺活量也不夠好，在散步以後，可以幫助改善情況。

那麼，養肺除了散步，還可以怎麼做？

每天出門戴口罩

養肺，要養成每天出門戴口罩的習慣，近年來，大氣汙染越來越嚴重，從冬季的霧霾情況就可以瞭解到。而霧霾對於肺部造成的不良影響也是比較多，霧霾中的有害物質較多，肺部呼吸到有害物質，長年累月也就容易形成損傷，患上肺病的風險也會增加。

除了霧霾天氣，不論什麼季節，都應該做好防護，因為空氣環境不好，就會增加病毒以及有害物質的吸入，發生呼吸道感染，肺部感染的機率也會變大。

遠離菸草

不僅僅是戒菸，還要減少接觸二手菸、三手煙，自身有吸菸習慣的人，能戒菸就儘早戒菸，為自己的健康著想，也是為他人健康著想，因為二手菸和三手煙，對肺部的損傷也很大，可能比一手煙還要傷肺，愛吸菸的人就算不管自身的健康，也要考慮他人。

不吸菸的人，遠離菸草的最好方法，就是減少聚餐，因為在聚餐中，難免會接觸到愛吸菸的人，又不好當面說別人，硬待著就需要吸二手菸了，對肺部或多或少會形成傷害。

勤做呼吸操

空閒時間，或者早起、睡前做一做呼吸操，簡單易操作，也不會耽誤太多的時間。所謂的呼吸操，就是做深呼吸動作，也就是呼一口氣，在吸回去，一呼一吸之間，持續5秒鐘，可以每次做15-20分鐘。

每次做完以後，會感覺呼吸變得更順暢，還能鍛鍊肺部功能，肺活量也會變高，就可以減輕肺部負擔，幫助養護肺部，在春季易爆發流感的時間段，多做呼吸操，還是很適宜養肺的。想要養肺的效果更好，還可以在進行一呼一吸間，做拉伸的動作，也是有助於增強肺活量，改善心肺功能。

春季，應該多養肺，天氣變化快，很容易引發呼吸道疾病，如果總是反反覆覆，對於肺部健康也會有影響，因此，以上幾個養肺的方法，還是值得嘗試的。本身肺就不太好的人，就更要多養肺了，還要積極治療肺病，以防肺病發展嚴重，肺不好的人，經常散步對肺部還是有好處的，如果有條件的，可以經常去散散步。

參考資料：

1. 《除了戒菸，這 5 種方法也能讓肺更健康》·丁香醫生·2017.4.5

2. 《慢阻肺患者如何進行康復鍛鍊》·丁香醫生·2015.10.2

3. 《春季按摩穴位可疏肝理氣，深呼吸可養肺防感冒》·科普中國·2021.4.29

4. 《養肺應成為 一種生活習慣》·健康時報·2015.12.28

5. 《心情不好，去散散步》·健康時報·2008.6.9