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對於運動健身的大部分人群來說，都是需要場地和裝備的，健身包提上，20分的路程來到健身房練習。所以偶爾也會覺得需要擠出時間，或者覺得有些麻煩所以就直接索性放棄了。
臨近春節，又到了放假的時間，也又到了長肉的時間，假期間不開門難道就要就此作罷了嗎？
可別，我今天就是來扼制你想偷懶的念想，居家、沒裝備、沒器械、沒教練也是能夠好好健身的！畢竟節後哼哼唧唧要減肥的人實在太多了，小編這次就提前把一些居家健身妙招分享給大家，你們要是想知道的話，繼續往下看！
當然，很多人會說，這樣啥都沒有來練習效果肯定不如健身房，其實不然哦，只要你動作做到位，並且每天能堅持，你一定是開年最靚的仔。
硬貨開始！居家健身，有牆即可！
下面這5個動作，都是靠牆進行練習的。
1️⃣
靠牆-牆角俯臥撐
圖片來源人郵體育
動作要點：
Ø 雙手扶牆角兩側，指尖相對，雙手需與肩同高同寬，整體身體重力置於雙臂；
Ø 大腿內側需收緊併攏；
Ø 吸氣時腹部需內收向上提拉；
2️⃣
靠牆-平面畫圈
圖片來源人郵體育
動作要點：
Ø 保持頭、背、腳後跟貼牆直立、骨盆、肩胛及肩後部用力頂住牆；
Ø 腳後跟併攏，腹部向內向上收；
Ø 身體緊貼牆面，手臂高抬畫圈；
3️⃣
靠牆-單腿下蹲
圖片來源人郵體育
動作要點：
Ø 後背沿牆下蹲，髖關節與大腿呈直角，小腿與地面垂直；
Ø 保持肩部緊貼牆壁、大腿貼合收緊；
Ø 保證夾住的毛巾不掉，小腿交換抬起，腳面繃直；
4️⃣
靠牆-下蹲展翅
圖片來源人郵體育
動作要點：
Ø 雙腿分開與肩同寬，兩隻手臂、背部緊貼牆面下蹲；
Ø 髖關節與大腿呈直角，小腿與地面垂直；
Ø 雙手舉起啞鈴沿牆滑動落下，伸展時拉長腰線；
5️⃣
靠牆-下卷
圖片來源人郵體育
動作要點：
Ø 骨盆後側、肩胛及肩後部與牆緊貼，雙腳儘量前移，腳跟併攏腳尖分開；
Ø 雙肩負重頸部放鬆下卷直到肩胛骨底部頂到牆即可停止下卷；
Ø 雙臂可以做畫圈動作，保持呼吸勻速；
靠牆訓練不僅可以解決居家“三無”條件的困擾，還可以從觸覺角度去檢測自己的姿勢是否正確！
讓大家不再因為一系列的運動前準備而給自己偷懶躺屍的藉口，並且這些動作對於人群基本上沒有限制（特殊病症除外），也相對來對比較好上手，讓大家便捷快速地進行較高強度的運動，消除變胖的擔憂，還能強健體質！
但在運動中一定要注意姿勢要領哦，用對方式能夠促進血液迴圈、加速燃燒卡路里、釋放肩頸壓力；但錯誤的靠牆蹲，不僅起不到健身效果，還會導致膝蓋磨損、肌肉拉傷，等於賠了夫人又折兵！
