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生完孩子如何恢復身材

上回我發了近期體重,大家都很關心我是怎麼減肥的,我就想聊聊減肥這個話題

孕期要控制體重血糖和體重,這個不用我再科普了。哺乳期有些人變胖,有些人變瘦也是正常的,不要在哺乳期刻意減肥,哺乳期就好好躺著吧,營養的攝入對哺乳期女性來說非常重要。

為什麼哺乳期有人胖有人瘦呢?我覺得有幾個原因(不一定科學):️.個人體質不一樣(這個體質不是中Yi那個體質),像我本來就很瘦,只是孕期孕激素讓我變胖了,生完孩子自然慢慢恢復了孕前體重,個體有差異。有些人胖了之後沒那麼快恢復,還需要一些時間。

️攝入的熱量不同。

哺乳期攝入的熱量要比平時多一點點,也不用太多,哺乳期會消耗一些能量,多吃一點點加強營養不會錯,無需大吃大喝,也不要刻意減肥,吃營養密度高的食物,比如肉蛋奶,喜歡喝湯就喝點問題不大。如果真的要補點啥,那就補鈣吧。

我在哺乳期吃得不多,跟平時差不多,總體算下來算攝入比較少,少了一頓宵夜,如果我能堅持吃早餐或者宵夜,我的體重應該不會掉這麼快。

️飲食方式

我是肉食愛好者,碳水對我來說沒什麼吸引力。有的人能幹一大碗米飯,我做不到,我得有一大桌子肉菜才能吃上一些米飯。平時也不愛吃零食,不會貪嘴,晚上實在餓了就啃牛肉乾或者蘇打餅,什麼好吃我就吃啥。但是碳水無處不在,水果、飲料裡都有碳水,我也照吃不誤。長期吃肉,少量碳水,這是我的飲食方式,雖然我瘦,但各項身體指標都是非常好的。

️運動

我不運動!

瘦的人基因就是瘦,吃也吃不多。我胖起來的時候(孕期)見到碳水眼睛都直了,恨不得掃盤。所以胖估計就是基因+吃出來了的。如果真的要改變,先從飲食習慣開始調整吧。

我覺得運動對減肥的作用不是很大,運動對塑形有幫助,讓肌肉更緊實,線條更漂亮。管住嘴,邁開腿才是王道。

分類: 國際
時間: 2022-02-15

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