很多跑友糾結跑姿的一個主要的點就是：前腳掌落地，還是腳掌落地。
其實，老王個人覺得，其實無論是哪種落地方式，都是可以的，這個對於業餘跑者來說，其實不是跑姿的關鍵。
我認為跑姿最關鍵的是：落地要輕緩，動作自然而流暢。
這幾天我看到一篇文章介紹了《哈佛公報》的一個最新的研究成果，是關於跑步時的落地動作，更是印證了我的想法：
哈佛的這個實驗表明，著地輕的跑者在跑步時受傷的可能性要小得多，而著地重、腳著地重的跑者關節磨損率更高，更容易受傷。
實驗過程中，哈佛大學戴維斯教授的團隊招募了249 名業餘跑步者進行測試。
研究人員經過統計，由於女性比男性更容易在跑步時受傷，所以這次實驗全部招募了女性。
這些跑步志願者在測試臺上進行步態測試，記錄每一步的衝擊力。
然後，再經過兩年的連續觀察，比較了兩年來最嚴重和從未受傷的跑者的生物力學步態特徵，發現步態特徵資料差異最明顯的是“垂直衝擊速率”。
那些受傷的跑者的“垂直衝擊速率”非常高，而從未受傷的跑者“垂直衝擊速率”較低。
因此，戴維斯教授的研究團隊認為：落地輕重比落地的位置更重要。
什麼是“垂直衝擊速率”？
眾所周知，在跑步的過程中，腳每次觸地時，都會對地面形成很大的衝擊力，力的作用是相互的，地面也給腳同樣的反作用力。
“垂直衝擊速率”是反映衝擊力的速度。即落地時是衝擊力出現一個重的峰值，還是落地時衝擊力是緩慢而平穩地出現。
簡單的來說，就是你踢一塊板，會產生很強的衝擊力，腳就會痛，甚至受傷。
但是如果你踢的是一塊海綿，用同樣的力量，海綿就會緩衝衝擊力，並在這接觸的這段時間內將衝擊力分散開來，這樣就不會受到傷害了。
因此，戴維斯教授團隊認為，未受傷的跑者之所以垂直衝擊速率低、落地輕柔，是因為他們更充分地利用了腳踝、膝、髖關節的肌肉來緩衝。而那些受傷的跑者，他們落地時腳步僵硬並且缺乏緩衝。
另外研究人員還發現，即使是體重很輕的跑者，落地的“垂直衝擊速率”也可能很重。
老王就有個朋友，平時跑步落地的聲音就非常重，早上約跑，很遠路就能聽到他踢踢踏踏的腳步聲，我提醒過他，卻一直沒改過來，後來就有了足底筋膜炎。
我認為他的足底筋膜炎就是因為大跑量的時候落地過重所引起的。
哈佛的這項研究充分表明，受不受傷和是否前腳掌還是後腳跟落地，本身並沒有什麼影響，重要的是落地時要輕緩。
那麼我們跑者平時可以做些什麼訓練讓自己落地輕緩呢？
老王建議可以練一下跳繩。
跳繩時，正確的“落地”是將所有重量都放在趾球部上。跳繩訓練可以幫助我們的腳趾感受重量，從而讓腳部能夠正確“落地”。
跳繩還可以提高與地面互動的敏捷性，提高雙腳的速度，讓移動和跳躍更加輕柔。
另外我們跑步時，也要注意一下要避免”高騰空、大步幅“。
可能很多人會說，國際馬拉松比賽時那些專業運動員步幅又大、步頻又快，難道不是大步幅嗎？
是的，如果你也有像他們那樣的肌肉和體能、耐力，當然也可以大步幅、高步頻的跑姿。
但是普通跑者是達不到專業運動員的那樣水平，如果採用大步幅的跑姿，越大的步幅必然導致更高的騰空，而更高的騰空就意味著，落地的時候腿部肌肉、膝蓋、韌帶會受到更大的衝擊力，這樣會增加受傷的機率。
同時，更高的騰空也會消耗更多的體能，讓你跑不長。
所以老王一直推崇：小步幅，高步頻。我個人這幾年跑步都是遵循這個原則，所以一直沒有什麼大的傷病。
科學研究也表明：每增加10%的步距，就會增加6%的受傷機率。所以，採用小步幅、高步頻的方式，更容易做到落地輕緩，減少衝擊，同時更能節省體能。
試試看，無傷奔跑是完全可以的。你是大步幅跑者還是小步幅跑者？
