你是不是經常感覺肩膀很緊，脖子也總是痠痛不舒服？這是困擾現代人的普遍問題。
長期久坐缺乏鍛鍊，我們的肩頸會越來越僵硬，肩周炎、頸椎病隨之而來。
要想改善肩頸不適的問題，動起來是關鍵！今天給大家推薦一套簡單的開肩動作，堅持練習，肩膀靈活了，頸椎也舒坦了~
動作1
- 四腳跪姿，大腿垂直地面，腳尖回勾
- 吸氣準備，呼氣胸腔向下，額頭點地
- 雙手手肘落地，小臂屈肘向後
- 伸展肩胸，停留8-10個呼吸，還原
動作2
- 從下犬式，小臂貼地，十指交扣
- 背部延展，坐骨向上找天花板
- 大腿根向後推，雙腿膝蓋伸直
- 注意小臂向下壓低，肩膀展開
- 進入海豚式，停留8-10個呼吸
動作3
- 從海豚式退出，進入下犬式
- 保持脊柱延展，停留8-10個呼吸
動作4
- 站立前屈，雙手背後十指交扣
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈
- 腹部貼向大腿，鼻尖找小腿
- 肩胛骨內收，雙手遠離後背
- 初學者可微屈膝，停留8-10個呼吸
動作5
- 花環式準備，雙腳分開與髖同髖
- 腳尖外展，臀向下沉，背部立直向上
- 雙手手肘抵住膝蓋內側，手臂內旋
- 手肘相互靠近，停留8–10個呼吸
動作6
- 臀部坐地，雙腿屈膝，腳跟靠近臀部
- 雙手撐在臀部後側，呼氣，收緊核心
- 卷尾骨，髖部、胸腔發力向上推
- 雙腳有力推地，眼睛看向肚臍
- 身體和大腿在一條線，停留8–10個呼吸
動作7
- 簡易坐準備，背部立直向上
- 吸氣右手向上伸直，向後屈肘
- 呼氣，收緊核心，左肩內旋
- 與右手在後背十指相扣
- 初學者可以藉助伸展帶幫助練習
- 停留8-10個呼吸，左右手交換
動作8
- 俯臥，雙手側平舉，與肩膀一條線
- 右手屈肘，大小臂垂直，掌心貼地
- 吸氣準備，呼氣，收緊核心
- 左手推地，身體微微轉向右側
- 停留1-2分鐘後，換另外一側
