衰老是每個人都會經歷的一種體驗，它影響我們的日常身體功能，使我們更容易遭受疾病、出現身體功能失調。
雖然說隨著年齡增長，結構性衰變和相關功能下降是不可避免的結果，但是它下降的速度和程度卻有相當大的個體差異。
現在，已經很清楚的是，人們是有可能改變常規的衰老模式，至少可以在一定程度上延緩和減輕。現在已經有大量的研究證據表明規律的體力活動能夠顯著促進50歲以上人群的心理健康和良好行為。較高的體適能水平和參加有氧訓練能夠降低臨床抑鬱症和焦慮症風險。
對於我們這些倡導並推崇健康及體力活動生活方式的人來說，讓人吃驚的是如此少的年長者對體力活動的價值有科學的認識。與此同時，許多50歲以上人群生活在對體力活動促進健康知之甚少的教育和文化環境之中，很多專家和大眾對退休後從事體力活動持懷疑態度。
一、 那麼體力活動對50歲以上年長者的益處有哪些？
身體益處：1.能提高他們的有氧能力，從而改善心血管健康。
2.可以降低靜息心率，有效改善血流，促進生化和血流動力改善，心肌保護能力提高。
3.透過有氧運動來減脂，透過抗阻力訓練來增加肌肉力量。
4.可以提高骨密度，增大骨骼強度，防止骨折或骨質疏鬆。
5.有效的體力活動可以增強肌肉強度、力量和耐力。
6.有效的體力活動可以提高平衡能力、柔韌性。
心理益處：1.心理幸福感增加
2.生活質量提升
3.負面情緒減少
4.認知能力增強
二、對於健康的年長者我們應該怎樣設計有效的體力活動？
1.做好充分的熱身，避免在運動中受傷.訓練時間5-10分鐘
2.耐力訓練,包含耐力、抗阻、神經肌肉訓練的體能訓練部分或者某個體育運動專案 訓練時間20-60分鐘。
3.柔韌性練習 訓練時間10分鐘。
4.加入平衡練習，防止跌倒。
三、部分動作推薦
弓步
可用在撿拾掉在地上的輕小重量物品，此項訓練可改善年長者下肢功能，提升身體平衡，降低生活中由於此類動作引起的身體損傷及跌倒。
撿拾“輕小物品”
屈髖—提起動作
此動作用於日常生活中搬起大且相對較重物品，提升身體後側、下肢力量，並降低此類動作造成身體損傷的風險。
增加背部受傷風險的動作
當然以上針對大部分50歲以上年長者的運動計劃，我們也需要根據個體情況不同量身定製計劃。文中提到的相關訓練動作請在專業教練員指導下進行。
四、年長者在運動過程中都會遇到哪些問題呢？他們又應該如何應對呢？
1.最適合50歲以上人群的運動是什麼？
“對於年長者來說，沒有最好的運動”，一些年長者可以跑馬拉松或參加比賽，而另一些則需要進行更舒適的運動，如散步，逛公園，打太極；還有一些則要在椅子上或床上運動。所以身體活動具體型別因人而異。因此建議選擇自己喜歡的運動。
2.多年沒有鍛鍊應該從哪開始？
不管是散步、逛公園還是打太極，只要先動起來就很棒最重要的不是做了什麼，而是要避免完全的不活動。
3.體力活動有助於減少特殊疾病的風險嗎？
沒有體力活動是許多生理和心理異常的主演危險因素。久坐不動的生活與心臟病、肥胖、糖尿病和許多其他情況有關。不活動也與低自尊和心理抑鬱有關。有規律的體力活動能對上述輕狂產生積極影響。
4.鍛鍊安全嗎？
安全，幾乎每個人都能找到適合自己的有效的運動計劃。對於健康的你來說，久坐不動更像是慢性殺手。在運動中其實最大的風險就是你的肌肉在運動初期會痛，但是隻要你學會去閱讀身體訊號，在疲勞的時候多放鬆，在身體好的日子裡利用身體，享受自己。
5.我是不是年齡偏大，以至於不能鍛鍊了？
不，您永遠不會因為年齡太大而不能鍛鍊！體力活動有益於所有年齡段的人，甚至包括90歲，100歲的人。您需要找到適合自己的運動計劃，運動會使您更加陽光積極，提高生活質量。
儘管體力活動不能阻止生物衰老過程，但是規律的體力活動能將久坐少動的生活方式帶來的生理副作用降到最低，並能夠限制慢性疾病和不能自理等狀況的發展以延長積極的壽命時間。因此，一起為我們能擁有一個健康的體魄而堅持運動吧
