週一
- 早餐
吐司1片，熟煮蛋1個，花生核桃漿200克
上午加餐：蘋果1個
- 午餐
大米飯100克，醬炒蒜苗牛裡脊200克，蠔油生菜200克
- 晚餐
蒸山藥100克，清炒蘆筍100克，香煎雞胸肉120克
週二
- 早餐
燕麥粥1碗，水煮雞蛋1個
上午加餐：車釐子1把
- 午餐
藜麥大米飯150克，清蒸鱸魚250克，清炒香乾捲心菜150克，青菜肉丸湯200克
- 晚餐
10個素菜餃子，1份清蒸魚
睡前加餐：1袋低脂牛奶
週三
- 早餐
醬豆腐1小碟，蒸蛋羹1份，1個雜糧饅頭
- 午餐
大米飯100克，粉蒸排骨200克，花菜炒木耳胡蘿蔔150克，絲瓜雞蛋湯200克
- 晚餐
涼拌青筍、麻婆豆腐、酸辣藕片，小米粥1碗
週四
- 早餐
豆漿1碗、全麥麵包2片、雞蛋1個
- 午餐
黑米大米飯100克，香炒三寶200克，蒜泥莧菜200克，冬瓜老鴨湯200克
- 晚餐
小半張烙餅，1份魚湯燉豆腐
睡前：1杯無糖酸奶
週五
- 早餐
花生醬拌麵100克，水煮蛋1個，西藍花100克
- 午餐
米飯2兩，肉絲青筍絲200克，香菇炒菜心200克，清炒蝦仁黃瓜200克
- 晚餐
豆苗魚丸湯、素炒絲瓜、烤白薯1塊
週六
- 早餐
牛奶250毫升，水煮蛋1個，紅薯1根
上午加餐：蘋果一個
- 午餐
發麵餅2兩，素燒茄子200克，雪菜豆腐200克，紅燒草魚200克
- 晚餐
蒜泥拌醬牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉絲粉絲湯、半碗米飯
週日
- 早餐
蛋餅200克，蘋果1個，雞蛋1個
上午加餐：牛奶一杯
- 午餐
麻醬鹹花捲2兩，鹽水大蝦200克，清炒萵筍絲200克
- 晚餐
玉米1根，番茄1個，小米粥100克，煎雞排150克
這裡要提醒各位糖友很重要的一點，每個人的血糖情況不盡相同，糖友們在安排飲食時，我們提供的菜譜僅供參考，糖友們還是要結合自己的實際情況來把握好用量哦，同時有的食物可能糖友不喜歡吃，也可以替換成等量的同類其他食物哦
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