【生理期為什麼會心情煩躁？】
手機下滑即可瞭解！
沒來由莫名心情特別煩躁，看什麼東西都不順眼，脾氣易燃易爆炸，耐心度大大下降，一點事都覺得很煩。
而且有些時候自己都覺得很奇怪，但是還是忍不住發脾氣，想事情越想越氣很容易進入迴圈。
然後果然過不了幾天，生理期肯定來……
這真的是我們矯情或者自我暗示嗎？
當然不是了。
01
為什麼煩躁？
生理期心情煩躁原因有以下幾個方面：
一、內分泌紊亂
從生物學角度來說，來月經的時候之所以會出現心情煩躁，主要是因為來月經的時候體內雌激素和孕激素都出現下降。
生理期時性激素的波動會影響心理活動和行為。所以對雌孕激素比較敏感的情況下就會出現情緒上的改變。
主要體現在容易煩躁，感覺胸中憋著股氣，這股氣不發出來很難受，做事很不耐煩，情緒會失控，易發火，易低落，易悲傷等。
還有人會表現為失眠、多夢或者出現焦慮的情況，這都是因為激素水平變化所引起的。
二、生理期容易伴隨軀體疼痛等不適的症狀
比如乳房脹痛、腰痠背痛、下腹墜脹、腹部疼痛、睡眠困難、食慾下降等。
這時軀體的不適就很容易引起情緒的波動，容易讓人變得焦慮、煩躁、易發怒。
三、文化修養與社會環境的影響
有專家學者研究分析顯示，女性情緒多變與其文化修養以及所處的社會環境因素有非常密切的關係。
首先，由於中國的傳統習俗根深蒂固，統治人們的思想多年，女性會固化地認為經前必然會出現焦慮、抑鬱等狀況，這是千百年來對婦女實行文化壓迫的結果，她們在經期前甚至於總是會等待或是期待情緒多變的到來。
四、可能是在生理期間碰到了挫折
在面對挫折的時候容易讓人出現消極的防禦方式，尤其是出現的挫折——攻擊的行為模式，這個時候很容易在生理期間出現煩躁、易怒的情況。
由此可見，生物學因素 ( 激素水平 )和非生物學因素 ( 文化、社會、環境 ) 都對女性生理週期中的情緒變化有著或多或少的影響。
激素與其他生理因素具有一定的影響，這些影響又因文化、社會、環境因素的影響而得到無法預估的放大，二者可以相互影響，相互促進。
最終導致部分的女性在生理期出現情緒低落的問題。
02
正確認識
如果月復一月煩躁不安，無論感情、生活還是事業，多少都會受到影響，長時間下去，心情會越來越差。
如果不對此加以及時的調節和控制，仍然聽之任之，長此以往會對她們的心理和行為產生非常重大的影響，最終對她們的身體健康構成極大的威脅，導致無法挽救的重大後果。
女性需要正確的認識月經，改變以往對月經的錯誤理解。
不能認為生理週期的這幾天是女性的倒黴日，也不能認為月經與情緒不佳是存在必然聯絡的。
要學會進行自我內心調節，在生理期始終要保持心情舒暢，身心健康。
也可以考慮自我調整、適當傾訴、心理治療、藥物治療等方法，不用刻意去改變過去的生活習慣，也不必過於焦慮，嘗試接受自己身體的改變。
具體如下:
一、自我調整
在月經期間由於激素的急劇變化而出現的心情煩躁，女性可以轉移注意力，平時要放鬆心情。
不要對這幾天有為難的情緒，或者是不要過幹激動，不要刻意的去想它，保持一個積極樂觀，自信的態度，根據自己的興趣愛好選擇畫畫或者和好朋友聊聊天、做一做適當的運動等。
這一些方法都可以讓自己的心情好轉起來。
二、堅持科學運動
女性在生理週期會一定程度上出現疲勞、抑鬱、煩躁等情緒波動現象。
如果不對此加以及時的調節和控制，仍然聽之任之，很容易導致無法挽救的重大後果。
這就要求女性在青春期就要做好月經期間的情緒調節工作。
科學的運動是一種行之有效的調節方法，因為堅持科學的運動有利於極大地增強人的體質，有效地調節激素，從而完成對情緒的調節。
女性可以透過參加瑜伽班、健美操班、體育舞蹈班以及太極班等來增加運動時間，認識到科學合理的運動對身體以及心理的重大調節作用。
不斷地增強對運動的興趣，提高自身的自控能力，使得內心的心理情緒狀態比平時更加的放鬆穩定。
平穩呼吸，減輕壓力，消除緊張，改變原來浮躁、衝動的心態，不斷提高自身的心理健康水平。
不過科學的運動需要與充足的睡眠、合理的膳食等相結合才能達到最佳的調節效果，它們是一個統一的整體。
三、勞逸結合，合理利用外部環境
女性在生理週期會比平時更加的疲憊、睏倦、全身痠軟以及體力不足等。
甚至有部分的女性在經前或月經期間會出現全身的不適症狀，如：腰痠背痛、腹部下墜以及乳房脹痛等。
而體現在思維方面則主要表現為失眠難寐、注意力不集中、食慾不振、內心急躁以及易患感冒等。
其實以上提及的這些現象都屬於女性生理週期特有的且正常的生理現象。
基於此，在生理期間女性應該特別注意不要過度勞累，休息勞逸結合。
多多積極主動地走出去參加社交文娛活動，在空閒時間多多閱覽和觀看一些比較健康的書籍、雜誌和影視作品等。
利用外部環境來對自身的內心情緒進行有效地調節，儘可能地在生理週期這一個時間段內穩住自己的內心情緒，從而極大地增強自控能力。
四、飲食清淡
在飲食上要以清淡為主，不要吃太多的甜食，多吃一些新鮮的水果、蔬菜，多喝點熱水，注意保暖，以休息為主。
日常生活中多喝一些豆漿、蜂王漿，或者多吃花生醬、洋蔥、黑豆，都有助於改善月經期心情煩躁的情況。
建議在日常生活中保持良好的生活習慣，保證充足的睡眠，也會緩解這種情況的產生。
五、適當傾訴
可以尋求朋友、家人的理解和幫助，適當傾訴自己的煩心事，讓朋友們幫助自己緩解煩躁、壓抑、焦慮、鬱悶的心情問題，從而讓自己不再過度煩躁。
六、心理治療
如果月經期間心情煩躁十分嚴重，可以考慮認知行為療法、精神分析療法或森田療法等，讓自己能夠心情好轉。
如果不能自我調節，建議就診心理醫生，進行規範、合理的治療。
七、藥物治療
經過上述處理，症狀仍然不能緩解，如果出現了嚴重的情緒問題，比如月經期間出現抑鬱症、焦慮症、失眠症等，可以服用相應的藥物進行干預，從而讓自己的心情能夠安靜下來。
情緒是人類在進行心理活動時產生的帶有主觀色彩的內心體驗，學會如何進行有效的自我情緒管理與控制是保持身心健康的關鍵課題。
女性在心理週期普遍存在情緒波動的問題，這不僅會對她們的身體健康產生消極的影響，同時也使得她們對月經產生了極度的恐慌和害怕心理。
對正常的生理週期產生極大的誤解，對其身心的健康發展構成了嚴重的威脅，這已經成為一個不容忽視的問題。
所以，對處於生理週期的女性進行有效的情緒調節已經是女性必須要面對的重大課題。
女性應該學會正確認識生理週期，堅持科學有序的運動以及注意勞逸結合等，進而提高自身的身體健康水平和自我心理調控能力，實現健康生活。
【瞭解更多的情緒知識，點選河豚健康搜尋吧！▼▼】
簽約作者 蔡金蓮
青海省第四人民醫院藥劑科 初級藥師
河豚健康
你的情緒很重要！
公眾號
