練起勢時如何做到“手走弧形、臂要旋"?

預備勢做開立步時，大多數傳統楊式太極的前輩、拳師和書刊均要求兩腳距離與肩同寬。但細研之，發現人們對“肩”字存在兩種理解，出現兩種練法：一種是兩腳食趾與肩膀外側同寬，另一種是兩腳食趾與兩肩井穴(大椎穴與肩峰連線之中點，位於揹包帶壓肩處)同寬。現分述如下。

1．兩腳食趾與肩膀外側同寬的練法，存在以下4個不利因素。

(1)由於兩腳食趾距離大於兩髖關節的間距，兩腿略呈八字形撐住身軀，影響膝和胯等肢體的自然放鬆。

(2)重心偏重於兩腳掌內側，甚至兩腳掌外側掀起，全腳不貼地踏實，減弱了由腳而腿的勁力。

(3)重心不能平均地落在兩腳湧泉穴(位於足心，當卷足趾時呈凹陷處)部位，不利於身體平衡。

(4)當起勢兩手上搠時，因兩腳距離較寬，由腳而腿的勁力，至髖關節產生分力而使掤勁減小。

2．當兩腳食趾距離與肩井穴同寬，則肩井穴、髖關節和湧泉穴在同一直線上，且平行於人體中心線，身體重量自然沿著骨架往下，沿大腿、小腿平均地分佈到兩全腳掌，人體器官處於平衡狀態，利於全身松靜、穩定和舒適；同時，為做好下一個動作(起勢)開了個好頭，即兩臂前舉上掤時，勁力不會減弱，也不會分散。

因此，練預備勢時，兩腳湧泉穴的距離宜與兩肩井穴同寬。

預備勢的兩手掌位置

做預備勢時，兩手掌有3種姿勢：其一，指尖朝前，掌心朝下；其二，指尖朝下，手背朝前；其三，指尖朝下，掌心朝裡。愚以為第三種練法較為適宜，理由有5條。

1．據不完全統計分析，楊澄甫師公的前期弟子多按第一種練法，而後期的弟子多按第三種練法。對於一個拳師來說，隨著時間的推移，認識有所發展，產生前後不同的領悟和練法，這是極為自然、正常的現象。同時，一般來說，宜以拳師後期的練法為準。

2．在楊公(1883～1936)1934年出版《太極拳體用全書》的第一張拳照中，指尖朝前，掌心朝下；同時拳照下面的文字為“此為太極拳預備動作之姿勢，立定時，頭宜正直……兩手指朝前，掌心朝下。”

但請拳友們注意兩點：其一，這是《太極拳體用全書》的第一節，其名稱為太極拳起勢，而不是預備勢；其二，這一節接下來的動作不是兩臂前舉至肩平，而是第二節攬雀尾棚法“將左手提起至胸前，手心向內，肘尖略垂，即以我之腕貼在彼之肘腕中間，用橫勁向前往上搠去”。

因此，《太極拳體用全書》中的第一節是起勢，而書中的第一張拳照系楊公起勢後的定式照片。至於第一節“此為太極拳預備動作之姿勢”中的“預備”二字的含義，是否可以這樣理解，即起勢一式乃全套太極拳最主要一式攬雀尾的預備動作。

3．太極拳套路一般均由無極起，最後至收勢(或稱合太極)後，仍回到無極狀態。無極式對兩掌的要求為自然下垂，而手心朝裡較手背朝前更為自然，更易放鬆。

4．第三種姿勢(手心朝裡)，在下接起勢的動作過程中，才有可能符合“臂要旋”的拳理，即兩臂徐徐邊內旋邊向前邊略向中間(以確保兩臂平舉時兩掌與肩同寬，並有利於向上發掤勁)提起至與肩同高，兩手心朝下略向裡。

5．再從技擊要求來分析，假設對方在前面用雙手握我兩腕下壓，我則順勢略向下，隨即雙臂向前提起，這時以第三種姿勢，虎口向上提起時，搠勁的質量相對較高。同時，由於手臂內旋，有利於解脫對方握我之腕和產生螺旋勁。

練起勢時如何做到“手走弧形、臂要旋"?

太極拳是圓的運動，這也是太極拳的五大特點(松、柔、圓、緩、勻)之一。太極拳的體(拳架)和用(功能)都講究一個“圓”字，因為圓的運動使動作柔和圓活，連綿不斷，週而復始，迴圈無窮；再從其獨特的技法上講，將直來之力以圓相接成切線而化解，免遭打擊，然後採用粘隨、慣性或發勁使對方被我所制。因此，練拳時上肢的運動軌跡多為圓弧形(整圓、半圓、立圓、平圓、斜圓或弧線)。和螺旋形(外旋和內旋)。

在做起勢一式時，兩手臂向前、向上舉至與肩同高，其兩手的運動軌跡呈圓弧線，這個動作一般都能做到；然後兩手下行，其運動軌跡常見有4種。顯然，第①、②兩種手走直角和直線的練法是錯誤的，第③種練法是兩手沿著原來上舉的軌跡弧形下行，雖然走的也是弧形，但在上下交迭時易出現稜角和斷續現象；而第④種練法較為合理——沉肩、墜肘、坐腕帶動兩手邊往裡收邊往下采，即先將對方引進落空，再下按使其前傾或跌倒。

這樣，整個起勢過程中，兩手上行和下行的軌跡呈橢圓狀，利於動作銜接順遂、圓活、連綿，也利於勁力不斷兩手在上行和下行做斜橢圓運動的同時，兩手臂還要相應不斷地旋轉，猶如地球繞太陽轉動，地球本身還在不停地自轉。

其作用有五：①手臂的旋轉，好像擰毛巾的那樣，使氣血執行貫注指梢，待練到一定階段，指腹間會產生髮麻、脹鼓、發熱或氣血向外放射的感覺，能使經絡疏通、氣血流暢，起到祛病、強身、益壽的作用。②一旦有了氣血執行感，則拳味淳厚，提高了練拳的興趣，欲罷不止，越練越想練。③增加手臂肌肉和關節的鍛鍊效果。④可走化來力，便於解脫對方握我之手腕。⑤功夫日久，隨著旋臂會產生質量越來越高的螺旋勁，這是拳論“力走螺旋”中的一種。

竊以為，起勢一式以如下練法為宜：轉動肩關節(利於松肩、拔背和柔臂)使兩手臂邊內旋(大指朝手心方向旋轉)，邊緩緩略向裡向前向上弧形提至與肩同高，兩手距離同肩寬，兩臂略呈弧形，肘尖朝下，手指朝前自然舒展，手心朝下微向裡合，勁點在橈骨(前臂靠大指一側的骨頭）下端(近腕關節)；隨即沉肩、墜肘、屈臂、坐腕(坐腕時，手掌宜緩緩立起，不宜突然一下子成立掌，以免造成速度不勻，動作僵硬之弊)，帶動兩手邊外旋(大指朝手背方向旋轉)邊裡收邊下采至胸前，兩手心斜相對，大指朝上；兩手再內旋繼續弧形下按至兩胯(腰腿連線處)側前方，兩臂微屈，雙肘微向後(藏肘)，坐腕，手指朝前，手心朝下略朝裡傾斜，勁點在小魚際。

如果在練起勢時，兩手平起平落，一則不易產生高質量的氣感和勁力，二是易患亮肘的弊病，--N根據人體的骨骼構造不易做到自然放鬆。練習時不可不留意。

起勢至定勢時，動作是否到位?可請人用單手或雙手合用，來託我下按之左掌或右掌，如果手掌沒有被托起，則說明起勢的定式動作正確。

再談兩點體悟：其一，在做起勢兩手自下而上時，切莫手腕軟塌，手指下垂，成為丟手(死手)，願與讀者共戒之。其二，當雙手上行時，意在手(腕)，以手帶肘；當雙手下行時，意在肩，以肩領肘，以肘帶腕、帶手。在練拳時如作此意想，將有助於沉肩墜肘和兩臂松沉，拳友不妨一試。