秘訣很簡單就是從傳統的三餐減到兩餐！
早餐時間
因為三餐變兩餐，早餐的重要性不言而喻，一日之計在於晨，可以適當提高下早餐的質量。一杯蜂蜜三片姜，雞蛋牛奶豆腐腦。
老沫從小很喜歡喝胡辣湯和雞蛋豆腐湯，後來工作忙，也沒有閒工夫，現在經常會自己做。
午餐時間
這裡有難度的是如何控制中午不吃飯，首先是思想上的鬥爭，毛主席說過，“與天鬥，其樂無窮；與地鬥，其樂無窮，與人鬥，其樂無窮，在他老人家那裡與自己鬥是最低一級的，我們需要學會控制。
中午少吃一頓，要做什麼呢，可以看書，睡覺，學習，鍛鍊，冥想。
老沫因為時間原因，中午休息的時間較少，一般會採用走路鍛鍊和靜坐冥想的方式。
老沫手機桌面裝了計步器，會記錄每天走的步數。對於走路鍛鍊，即可以運動還可以看看周邊的風景。雄關漫道真如鐵，而今邁步從頭越。對於靜坐冥想，原本也是很不在意的，後來堅持了還是有不少收穫的。
晚餐時間
晚餐的儀式感要有，陪愛人，陪老人，陪孩子，陪家人，相擁餐桌前，閒聊家裡事，歡聲笑語中。
晚上有應酬就可以不用顧忌了，可以放開了吃喝。
因為晚餐成了唯一的主餐，剛開始是很不適應的，可以多吃魚，牛肉，雞蛋這類葷菜，加上湯，加飯後水果的方式。
晚餐結束後，可以陪家人一起做做運動。
因為老沫的這個計劃沒有和家裡人說過，他們多多少少都會提醒我，要少吃，多運動。所以無形中又會給自己上一個緊箍咒。陪家人運動時也會瞄一眼計步器是不是到了一萬步。
當然這裡說的健康減肥主要針對腦力勞動者，專家醫生也說從三餐變兩餐，除有些人身體素質的原因不適合外，正常人堅持一兩個月是沒有問題的。
老沫一直實行這樣的計劃，不管風吹雨打，勝似閒庭信步。要瘦十斤還是很輕鬆的，主要是人的精氣神都不一樣了。
