今天是2022年的陰曆正月十五，眼看新年過完了，就意味著新的一年正式開始了。新的一年，大家都應當有一個新氣象。什麼是新一年的新氣象呢？筆者認為，選擇1~2個適合自己的運動方式強身健體健康長壽是重中之重的頭等大事，應該引起大家的高度重視。
世人在社會生活中，無論是工作、勞動、學習，還是運動、娛樂、休息，均會程度不同的產生和積累疲勞。
古往今來，人們有個口頭禪：“好吃莫過餃子，舒服莫過躺著”。其意是說，最好吃的是餃子；最舒服的是躺著。
“人的生命在於運動，也在於靜止”，筆者認為最科學的提法應該是“人的生命在於流動”，即“人的生命在於‘氣血’的流動”。從人的氣血流動的角度看，顯然“躺著”是消極和被動的“消疲”（消除疲勞），而做“顫、抖功＂才是積極、主動地“消疲”。這是為什麼呢？
因為，做＂顫、抖功”的的顯著特點，不僅是“動作簡單易學”，而且其“益處極其深刻”（見後述）。所以，筆者則反覆強調：世人一定要每日至少三次堅持做好＂顫、抖功”。
下面，我們透過簡要介紹做＂顫（抖）功”的方法、要點和益處，一看便知。
一，做“顫、抖功”的方法（動作）
1. 預備動作(自然而大方）：
＂挺胸站立，全身放鬆，兩腳與肩同寬，兩腳腳跟和大、二、三腳趾同時自然用力著地和抓地；兩手自然下垂，手心向內；兩眼微閉，排除雜念，眉心舒展，面帶微笑，心平氣和，開始練功。＂
2. 做“顫（抖）功”的方法（動作）：
＂兩腿一曲一直有節奏地自然上下抖動，全身隨“腿的抖動”而自然抖動。＂
二，做＂顫、抖功＂的要點
從表面上看，做“顫（抖）功”的基本方法很簡單，似乎沒有太大的學問，但是，隨著做＂顫（抖）功的時間越長，其功效必然越大、越好。特別是一旦與“氣血”流動有機結合地進行綜合運動，其消疲健身強體的效果便更加顯而易見。其具體要點：
第一，身體抖動的幅度要以感覺到胸肌和臀部都震顫起來為宜，要快慢結合，要大動，要以“感覺身體各部位均舒服而不疲勞”為宜。
第二，要呼吸自然，並“將身體各個關節和肌肉都放鬆”。
第三，也是最重要的一點，做“顫、抖功”，一定要深呼吸，要將調、運氣與屈伸手指、腳趾和左右轉動頭部有機地結合起來，並要先重點後一般的“將身體的每一個關節、每一塊肌肉都活動開”，儘快緩解身體的不適之症，以達“消疲”健身之目的。
第四，做＂顫、抖功”，“貴在持之以恆，做到習以為常”。無論何時何地，只要有條件，就要認真練，如上下電梯、候機、候車，等候購物等，都應當與做“顫、抖功”有機結合。要堅持做到“有空就練”、“有疲即消”。
第五，做“顫、抖功”的速度越快、幅度越大、時間越長，收效也越佳。但必須因人而異，以身體適應和感到舒服為前提。在正常情況下，做“顫、抖功”一次以10~15分鐘為宜。
第六，“正常大便、適時放屁”是檢驗做“顫、抖功”“消疲”健身效果的重要內容。每天有規則地做“顫（抖），功”，可以促進人體新陳代謝的正常執行，“早晨大便一天輕”，便後輕裝上陣，新的一天開始了。
＂適時放屁”，而且放的數量越多、聲音越大，說明“元氣”（先天之氣）與“谷氣”（後天之氣）這一構成人體生命活動的基本物質形態已經平衡，是人體新陳代謝的正常狀態。這種“消化平衡屁”有兩個特點：聲大不臭”，“不汙染環境”。
第七，做＂顫、抖功＂要與伸、屈手指、腳趾，左右擺動頭脖部，前後擺動手臂，擴胸，前後搖動左右手臂，左右扭轉腰部，下蹲，左右踢腿等綜合運動相結合，將身體的每一個關節和肌肉都活動開，以達＂消疲＂和健身強體之雙重目的。
三，做“顫、抖功”的益處
第一，增強人體骨骼、肌肉和各關節的功能、活力；
第二，疏通經絡，有利於體內各組織器官的動作與協調，促進氣血物質的迴圈和暢通；
第三，調整人體磁場。地球是個大磁場，個體是個小磁場。經過顫抖，使人體小磁場，成為有序化排列，更有利於氣血迴圈和新陳代謝。
第四，做“顫、抖功”的最佳效果是以下三句話：
一是“已經感知氣血在自己全身經脈裡暢通而愉悅”；
二是微睜眼時“己見面前紅色氣體在流暢”；
三是持續做“顫、抖功”10分鐘之後，自感身體輕鬆、輕便和心情無比的舒暢、痛快。
第五，有關科學家研究證明，做“顫、抖功”是一種神奇的有氧健身運動，感受10分鐘相當於慢跑五公里的運動量。
結論：“一日抖三抖”,能活九十九。
如果“一日抖六抖”呢？
＂能活一百五十九＂（謝謝大家的回答）
讓我們大家一起攜手共進，“一日抖六抖”，為實現長壽一百五十九的夢想而＂輕裝上陣，努力前行”！
最後，我再給大家講一個比較有趣的小故事提提神（相聲語言）。
前幾天我到一個魚場去釣魚，碰巧聽到了釣友的一段對話：
甲：你認識潘長江嗎？
乙：不就是那個小矮人著名的小品演員嘛。他怎麼了，他長高了？
甲：淨瞎說，他怎麼能長高呢，人老了收縮了，只能往低了長。
乙：不一定吧？
甲：有啥不一定的。他常說“凡是濃縮的東西都是精品”。你說，他怎麼能長高呢！
乙：對了，潘長江老師確實是精品，長得也確實比較濃縮。
甲：這位著名的小品藝術家，在生活上還有一個與眾不同的特點，你知道嗎？
乙：不，不知道。
甲：和他的第一個特點聯絡實際地想。使勁想，使勁猜。
乙：和他的第一個特點聯絡實際的想（重複），他濃縮了，他長得矮小，對了，聽他愛人說：他“翹腳或者是蹦高跟她親吻”。
甲：為什麼？
乙：因為他是精品，濃縮了，夠不著！
謝謝大家！
綠蘿花語：堅毅善良守望幸福
