最近有粉絲恰好心動留言：楠姐，最近醫生說我寶寶發育遲緩應該這麼辦呀？

這邊要和大家說一下，懷孕之後一定要以寶寶為重，不用因為自己的行為導致孩子宮內發育遲緩。尤其是有的姐妹怕身材失衡不敢吃碳水，這真是很不應該的。

營養全面，寶寶更健康！

1.熱量的攝入是必要的

準媽媽應該按比例均衡地攝入熱量，建議攝入量在100-300千卡的熱量。

按國內的飲食習慣，推薦大家：

60%的熱量來自於穀物類，30%來自於食用油、肉類，剩下的10%來自於蔬菜和水果。

姐妹們可以根據下面的對照表來規劃自己的飲食：

尤其是在懷孕的中後期，寶寶的發育更加迅速，寶媽的體力消耗更大，熱量攝入量應適當地放大，不用擔心會有多餘的熱量，這時候你最缺的就是熱量，因為這時候你的機體消耗的熱量也會相應地增多。

2.寶寶需要的優質營養

寶媽應該重點補充寶寶需要的優質營養，重點目標就是補充葉酸，這點我們也說了很多次了。

葉酸是蛋白質和核酸合成的必要因子，缺少葉酸直接會導致寶寶神經管畸形等疾病。

葉酸富含量較多的食物：

菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜、豆類、動物肝臟（不推薦）、香蕉、橙汁，

其中除了動物肝臟不建議多吃之外，其他可以多吃。

動物肝臟會含有一些重金屬，含有大量的維生素A，膽固醇。攝入量多了反而會對胎兒發育不利，也會影響母體。

課堂筆記：

主食：麵粉大米等製作的穀類食物

蔬菜：菠菜，龍鬚菜、蘆筍、芹菜，豆類蔬菜

水果：蘋果、柑橘、橙子

重點：補充葉酸，蛋白質

尤其推薦多攝入一些深海魚類的食物。

3.易胖體質的注意事項！

熱量必備：紅薯、玉米

蛋白質首推：脫脂牛奶

穀物推薦：燕麥片、黑芝麻、豆類，可以再加點葡萄乾和蜂蜜讓味道更豐富

肉類推薦：牛肉瘦肉、深海魚、雞肉、蝦

蔬菜推薦：西紅柿、花生

水果推薦：葡萄（大眼睛寶寶必備）、香蕉（能量加油站同時補充葉酸）、核桃（多種維生素和礦物質）

食用油推薦：橄欖油

4.孕婦飲食禁忌

下期話題：懷孕吃什麼？宜？忌！速查寶典

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