大家好，願大家都能站擼鐵力不竭，五氣朝元......又來為大家加元氣了，重要的話天天說，健身堪比整形，堅持才有效果。
美好的時光總是過得很快，春節長假不知不覺就過完了，給人的感覺就是之前還處於放假前一天，醒來突然發現假期已經結束了，心中有一種莫名的惆悵。假期以後，不少人的體重都發生了變化，其中絕大部分都是體重增加了平時沒有運動習慣的人，每逢佳節胖三斤，這個重量差不多就是極限了，但是對於喜歡健身的人來說，每逢佳節胖十斤都不是夢。新年健身房開業以後，一起擼鐵的人當中有人胖了十多斤居然不在少數，原因就是節假日期間沒有運動，再加上沒有注意控制飲食，這體重就噌噌噌地上去了。
當然體重增加了對於健身人士來說，並不是什麼大不了的事情，健身五年以上的人，增肌、刷脂這套基本操作不說每年來一次，但肯定是經歷過了，所以對於假期以後體重增加這個事情，多數人只是一笑而過，只要後面訓練時加點兒強度，很快就能恢復正常體重了，常見的套路就是增加有氧訓練的訓練比例，比如從2：8增加到4：6，再狠一點兒，五五開也行啊。
說到有氧訓練，個人推薦透過以下訓練動作達到刷脂的目的。
1、游泳
常見的有氧運動當中，游泳專案一直是刷脂的首選項，其優點在於對全身關節的壓力非常小，即使是體重超標200%的人，也能透過這項運動獲得不錯的效果，而且游泳自帶被動刷脂效果，只要呆在水中，就無時不刻地在消耗熱量。雖然二月份時外界溫度並不適宜游泳，但是現在全國各地的恆溫游泳池已經十分常見了，有條件的朋友可以行動了。
2、戰繩
戰繩這項運動屬於高強度間隙有氧訓練，其特點就是消耗特別大，大到什麼程度呢，比起跑步的消，直接耗飆升五倍起，當然這項訓練的疲勞值加得也很快，能夠訓練半小時的人都非常少見，這就非常符合現在的人追求效率的需求，通常情況下十五分鐘就能榨乾體能，如果每天運動時間不多，建議選擇戰繩專案，每次絕對不會超過一個小時。
3、騎行
如果不喜歡室內運動，那麼我們可以換成室外的專案，例如騎行，這可以讓我們領略變化的風景，比起一成不變的環境，開放的室外環境更能讓人心情愉悅，當然這裡的騎行是指人力驅動的腳踏車，電動腳踏車也可以，如果喜歡負重騎行，依靠自己的力量騎電動腳踏車也是一種不錯的選擇。
4、跑步
終於到了跑步的推薦環節，有氧運動怎麼少得了跑步這個專案呢，只是對於體重過大的人來說，跑步並不是最優選擇，現在很多人對於跑步還停留在過去，覺得是個人就能跑，其實並不是這樣，跑步也有很多地方需要主意，體重是一方面，其他的還有很多細節，比如步幅、呼吸、體態等。比起其他專案，跳步的優勢在於對於外界環境的依賴性非常小，只要有路就能跑，像沿河棧道邊、公園、操場，甚至樓下花園也行，而且其強度非常容易控制，體力好可以跑快一些，體能下降了減下來就成，這樣我們可以運動更長的時間，有基礎的人每次跑個1、2個小時是非常容易的。
5、散步
如果以上運動專案都不喜歡，那麼我們還可以透過散步來增加熱量消耗，這個運動專案雖然消耗不大，但是勝在簡單易行，早間、飯後、睡前都很適宜這項運動，而且對場地的要求更低，出了門就成，如果家裡有寵物，強烈建議帶上寵物出行，尤其是大型犬類，數量越多越好。
結語：
每逢佳節體重增加已成常態，不管是站在健康的角度考慮還是注重於外在形象，節後減脂都勢在必行，年後願大家事業更進一步，身體素質更上一層樓。
希望小姐姐和喜歡小姐姐的人都能變成自己喜歡的樣子，堅持健身的你值得擁有更美好的明天！
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