生酮飲食有四大原則你都知道嗎？

你的肥肉哪裡來？99%的人都會說，當然是吃肥肉來的了！肥肉真的是太冤了！！！我用三句話告訴你，你為什麼會胖剄懷疑人生。首先我們需要了解胰島素，在我們吃東西的時候就會分泌胰島素，胰島素又被我們稱為肥胖性積素！它會促進糖的利用還有蛋白質的合成。最主要的是脂肪的沉澱，顧名思義就是說胰島素分泌越多的人你就會越胖！再就是什麼時候會產生胰島素呢？在我們吃蛋白質的時候會激發少量的胰島素，在吃碳水的時候會激發身體裡大量的胰島素！但是在我們吃脂肪的時候卻幾乎不會激發胰島素！哈哈是不是很驚訝！胖胖的你這個時候就應該想一下了，看看是不是糖吃多了，還是說碳水化合物呀穀物呀這些吃太多了。生酮飲食斷三白，到底是哪三白呢？分別是白米、白麵、白糖。再就是我們要吃好肉這裡說的是所有肉類、魚類、蛋類都要吃。脂肪含量越高越好、蔬菜肯定是越新鮮越好。還要吃好油像是椰子油、橄欖油、黃油、豬油這些。初榨、冷榨的優先。吃好蔬菜要新鮮的，拒絕所有澱粉類蔬菜。優先選擇新鮮的綠葉菜多種蔬菜搭配著吃！！！

今天分享幾個生酮食譜給大家

一

早餐：牛奶+生菜+全麥麵包1片+煎蛋

午餐：生菜+雞胸肉+黑米飯

晚餐：蝦仁西蘭花+半個蘋果

二

早餐：雜糧粥+火龍果+雞蛋

午餐：芹菜+玉米+香煎雞胸

晚餐：雞蛋+金針菇+青菜

三

早餐：豆漿+土豆泥拌雜蔬

午餐：雜糧飯+炒時蔬+西紅柿炒蛋

晚餐：半個水果+秋葵炒蛋

四

早餐：全麥吐司+煎蛋+蘋果

午餐：南瓜泥+番茄玉米雞胸

晚餐：芙蓉蛋花湯+半個水果

五

早餐：牛奶+煎蛋+玉米

午餐：蒜蓉西蘭花+蒸魚肉+雜糧飯

晚餐：蔬菜湯+半個水果

六

早餐：豆漿+土豆泥拌雜蔬

午餐：生菜+雞胸肉+黑米飯

晚餐：雞蛋+金針菇+青菜

七

全天放縱想吃啥吃啥千萬別忍著！！！